Закусочні, які не дозволять вам обдурити дієту - CalorieBee - дієта; Вправа

Мати 2 дочок та бабуся 7 я щодня прагну досягти оптимального рівня здоров'я та щастя. Життя полягає в рівновазі

Закуски не повинні бути для вас поганими

Дієта може бути важкою, і коли напад закуски вражає бажання їсти, це може бути непереборним. Існує цілий ряд факторів, які впливають на відчуття задоволення від їжі, яку ми їмо, і кількість калорій, яку містить їжа, мало з чим пов’язана. Просто вживання чогось навряд чи заспокоїть цю тягу до ласощі. Тримання лотка з овочами під рукою може насправді викликати у дієти відчуття голоду та значно розчарування, ніж повинно було б бути.

Якщо ви їсте менше, ніж до цього звикли, то логічно ви почуватиметесь трохи голоднішими, і саме тоді більшість людей прагнуть трохи їжі, щоб перенести їх до наступного прийому їжі. Це називається перекусом, і це може вбити будь-який план схуднення. Закуски славляться тим, що отримують поганий реп, і для деяких з цих манчі їх репутація заслуговує на повагу. Чіпси, шоколад, цукерки та запечені солодощі можна завантажувати цукром, сіллю або жиром, вони можуть важко впливати на серце і додавати дюймів на талію.

Потім все зводиться до вибору правильних їстівних продуктів, які допоможуть вам пройти через ці тяги. Важливо знати продукти, які довше дозволять вам почуватись задоволеними, і чому ці продукти працюють так, як вони працюють, оскільки саме ці закуски можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Тож давайте зазирнемо на кілька унікальних способів задовольнити свою тягу до ласощі.

Є багато причин, чому люди контролюють споживання їжі

Фактори, що роблять їжу задовільною

Існує ціла низка причин, чому деякі продукти допомагають нам відчувати задоволення або насичення ще довго після того, як ми їх з’їли. Це фактори, які допоможуть нам почуватись більш задоволеними і, отже, не такими схильними до подальшої їжі.

Смак
Клітковина
Навалом
Вміст води
Кількість проти калорій
Як обробляється їжа в організмі, тобто: жир зберігається, а не використовується як безпосереднє джерело енергії, і це викликає відчуття голоду незабаром після споживання жирної їжі. Існує велика різниця у тому, як ваше тіло поводиться з їжею, збагаченою білками, і як воно поводиться з жирною їжею.

Pixabay/Adobe Collage

Продукти, багаті білком, наповнюють

Горіхи: деякі дієтичні продукти можуть вас здивувати, і горіхи - одне з них. Як правило, поганий реп за те, що він є висококалорійною їжею з високим вмістом жиру, а деякі горіхи насправді можуть допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що споживання приблизно 14 половин волоських горіхів на день допомагало учасникам худнути швидше, ніж тим, хто не вживав горіхи. Чому? Оскільки їжа, багата на білки, не тільки дуже наповнює, але нові дослідження показують, що багаті на Омега 3 горіхи змінюють те, як частина мозку, відповідальна за дані процесу контролю апетиту та імпульсів. Візьміть кілька волоських горіхів, мигдалю або фісташок, щоб задовольнити наступну атаку закуски.
Твердо відварене яйце: білок наповнює, а це означає, що він також є їжею, яка надзвичайно ситна. Яйця чудові в цьому плані, а також у тому, що вони є повноцінним білком, а це означає, що енергія, яку вони забезпечують організму, є для вашого негайного вживання.
Лосось: консервована, копчена або запечена в духовці ця багата білком риба - це сила поживних речовин. Лосось є ситною їжею, але також пропонує присмак при споживанні, що робить її однією з найбільш ситних закусочних продуктів. Ви можете сунути миску в холодильник і гризти маленькі укуси протягом дня. Для додаткового смаку зверху посипте перець, лимонний сік, чебрець, розмарин або трохи порошку часнику. Це не калорійні приправи, які добре працюють на багатьох варіантах харчування.
Запечена курка або шматочки білої індички: Біле м’ясо нежирне, завантажене енергетично багатим білком. Насичене, поживне та ситне нежирне м’ясо можна нарізати кубиками, скибочками або соломкою, щоб стати дивовижною ситною дієтичною закускою. Для безкалорійного соусу, що занурює, виберіть гірчицю, щоб додати приплив смаку без додаткових калорій.

Пісне м’ясо ідеально підходить для боротьби з голодом

Шоколадний йогурт: пудинг без вини

Какао є загальновизнаним продуктом харчування з багатьма поживними властивостями, багатим антиоксидантами, мінералами та вітамінами, що робить шоколад дієтою немає ні - це велика кількість цукру, що використовується для перетворення солодкого шоколадного ласощі.

Для любителів шоколаду, які намагаються скинути кілька кілограмів, може бути дуже неприємно відмовитися від цієї вироби, навіть якщо це на короткий час. На щастя, какао можна легко поєднати з простим йогуртом, щоб створити такий кремовий пудинг, як десерт, який чудово працює, щоб задовольнити тягу любителя десерту.

2 чайні ложки какао-порошку

1 чайна ложка підсолоджувача (на вибір кленовий сироп, цукор, мед або штучний підсолоджувач).

Столова ложка какао містить лише близько 20 калорій, тому поєднання чайної ложки або двох з 1 склянкою йогурту не зашкодить вашим планам дієти. У більшості підсолоджувачів витрачається приблизно від 16 до 18 калорій на чайну ложку, тому крихітну частинку підсолоджувача буде чудово додати у ваш десерт. Спробуйте обмежити максимум 1 чайною ложкою цукру, меду або сиропу на склянку йогурту.