8 новорічних постанов зробити 2016 найкращим роком - New York Daily News
Зробіть 2016 роком.
Зірвіть цикл нереальних новорічних постанов, які знов і знову налаштовують вас на невдачі, наприклад, щодня відвідувати тренажерний зал, коли ви не займалися спортом з коледжу. Це призводить до того, що 80% людей відмовляються від своїх рішень протягом трьох місяців.
Експерти сходяться на думці, що важливіше визначити, що ви насправді хочете змінити у своєму житті, перш ніж робити прості, керовані кроки для досягнення цих цілей.
Ось як зробити цей рік для вас:
Зберіть свої фінанси.
Спочатку визнайтеся зі своїми грошовими проблемами.
"Зробіть" фінансове селфі "- будьте справді чесними, без фільтра, без ретуші", - каже автор "Rich Bitch" Ніколь Лапін, фінансовий експерт Capital One.
Потім визначте, що вам потрібно зробити, щоб усунути ці проблеми, наприклад, виплатити студентські позики чи кредитні картки, або внести більше в свої заощадження, і 401 тис. Для забезпечення свого гніздового яйця.
Тепер складіть план витрат. Лапін пропонує виділити 70% вашого чистого щомісячного доходу на найнеобхідніші речі (житло, їжа, транспорт, рахунки), 15% на кінцеву гру (заощадження, інвестиції, вихід на пенсію) та 15% на додаткові кошти (ранкові лате та кіноночі).
Будьте в курсі своїх додаткових послуг, виймаючи готівку або кладучи встановлену суму на попередньо оплачену картку. "Таким чином, коли це буде зроблено, вечірка закінчиться", - говорить Лапін.
І налаштуйте виплати боргу та заощадження або пенсійні внески, щоб автоматично виходити з вашої зарплати. "Це на автопілоті, і тому це надійно", - говорить Лапін.
Отримати кращу роботу - або стати на захист себе на роботі.
Не стримуйся.
"Це" Сука "в головах кожного, що заважає людям досягти новорічних рішень - негативне мислення та самокритичність зупиняють нас", - говорить доктор Жаклін Хорнор Плумез, автор "Суки у вашій голові". Січня.
Не хвилюйтеся про те, щоб "набридати" своєму керівникові просити підвищення або кращу позицію. "Ідіть до свого начальника і запитайте, що вам потрібно зробити, щоб отримати підвищення - і тоді зробіть це!" - каже доктор Хорнор Плумез.
Те саме стосується полювання на кращу роботу. Навіть якщо ви боїтесь, що не маєте кваліфікації на посаді, яка вас цікавить, ніколи не завадить подати резюме та піти на співбесіду, що є чудовою можливістю встановити зв’язок та встановити зв’язок.
Вона посилається на дослідження, які порівнювали людей, які досягли успіху, з тими, чия кар'єра зірвана з рейок. Обидві групи час від часу зазнавали невдач, допускали помилки та невдачі.
"Різниця полягала в тому, як вони впоралися з цими речами. Успішна група подолала свої невдачі, не давши" Суці "змусити їх здатися або захиститися", - каже вона.
Додайте регулярне тренування до свого вже напруженого дня.
За даними опитування Nielsen, близько 37% американців вирішили залишатись у формі, яка відповідає найвищому рішенню у 2015 році. Ці добрі наміри часто випадають з дороги, бо здається, що просто не вистачає часу, щоб стиснути піт.
Знову вгадай. За словами 10-хвилинної експертки з фітнесу Дженни Вулф, авторки майбутньої книги "Розріджувач за 30: невеликі зміни, які збільшують велику втрату ваги всього за 30 днів", ви можете викинути 100 калорій лише за 10 хвилин. Просто зробіть від п’яти до семи раундів по 20 стрибків, 20 присідань і 20 віджимань.
Замість того, щоб змусити себе відвідувати тренажерний зал п’ять днів на тиждень, налаштуйте досяжний міні-виклик, наприклад, пройдіться 10000 кроків на день (що можна відстежити на вашому смартфоні) або робіть 50 присідань щодня.
"Змагайся з другом або кимось із домогосподарств, і щотижня змінюй завдання, включаючи різні групи м'язів", - каже вона. "Це веселий (і змагальний) спосіб переконатись, що ти залишаєшся здоровим. Це особливо допомагає в дні, коли я не можу потрапити до спортзалу".
Багатозадачні м’язи на роботі. Ви можете працювати руками та пресом, не виходячи з робочого столу, зробивши 10 провалів трицепса збоку від стільця, а потім сидячи прямо і зробивши 100 почергових постукувань ногою, щоразу повністю піднімаючи стопу від підлоги. Зробіть 5 раундів обох вправ.
І якщо ваші колеги дивляться на вас смішно, киньте їм виклик не відставати від вас.