12-тижневий план втрати жиру на першому етапі руйнування м’язів

Лорін Лакс

Харчування, CrossFit, Ерготерапія

Ви витратили сотні доларів на програми, книги та відео про тренування. Ви дотримувались планів на 2-90 днів, лише щоб перегоріти і вдатися до старих способів. Можливо, ви перестали вірити, що втрата жиру можлива для вас, але ви готові спробувати щось інше, що насправді може спрацювати.

Ви потрапили в потрібне місце.

Це починається у вашому розумі

Першим кроком до будь-якого нового процесу є прийняття рішення розпочати. На цьому етапі вам потрібно подумати про своє бачення та цілі. Як виглядає здоровий ви зсередини та зовні? Без чіткого бачення людини, якою ти хочеш стати, щоденне добирання туди не має такого сенсу.

Візьміть аркуш паперу і запишіть собі три особисті цілі. Наприклад:

Я працюю на роботі, яку люблю.
Заняття спортом є частиною мого повсякденного розпорядку, і я дотримуюсь збалансованого балансу йоги, CrossFit, а також довгих прогулянок і походів зі своїми собаками.
Я сплю 7-8 годин на ніч.

Ця програма триває дванадцять тижнів і складається з двох етапів. Фаза один - це все про підготовку. Дванадцять тижнів може здатися довгим часом, але час летить, і це насправді недовго у вашому житті. Я рекомендую придбати Планувальник пристрастей, щоб тримати вас на шляху. Мені подобається не датована класична повноформатна версія для організації натхнення, цілей та успіхів.

Мрійте великим, копайте глибоко і запитуйте себе: чи готовий я взяти участь у цьому процесі?

Ви заслуговуєте почуватися сильним і комфортним у власному тілі .

1-2 тижні: Підготовка

Тепер, коли ви взяли участь у процесі досягнення своїх цілей, настав час підготуватися. Перші два тижні мого шаблону втрати жиру в тілі передбачає ознайомлення з цими основними елементами:

Натуральне харчування
Функціональна придатність
Відновлювальний сон
Управління стресом
Залишивши позаду стару брехню, ви повірили собі, своїй їжі та своєму майбутньому
Приймаючи тайм-аут для вас і речей, які приносять вам радість
Вибір життя з наміром

Протягом першого та другого тижня ми зосередимось на наступних аспектах підготовки та створимо кілька основних звичок, які допоможуть у вашій подорожі.

1. Наповніть комору справжньою їжею

Ось список ваших найкращих друзів з їжі, які завжди у вас під рукою:

М'ясо та морепродукти
Свіжі овочі
Горіхи та насіння
Корисні жири та олії
Фрукти
Вода

Запам’ятайте: Трохи крохмалю, без цукру і багато води. Пора також викинути такі речі:

Хліб
Заморожені обіди
Морозиво
Закусочні
Зернові культури
Закусочні сухарики
Штучно підсолоджена їжа
Продукти з довгими списками інгредієнтів
Звичайні молочні продукти
100-калорійні закусочні упаковки
Цукор
Алкоголь (він наповнений цукром і зараз зовсім не допоможе вашим зусиллям).

Будьте в курсі якості своєї їжі. Є велика різниця в якості фаст-фуду Big Mac з великою, пересоленою жирною картоплею з фритюром та домашньою випічкою з бізонів, що подається в траві, подається в салатній упаковці з соковитими помідорами, нарізаним авокадо та стороною домашньої солодкої картоплі клини. Купівля периметру продуктового магазину допоможе вам зосередитись на м’ясі та продуктах.

2. Зволоження

Якщо у вас постійно немає при собі пляшки з водою, швидше за все, ви недостатньо п'єте. Кількість води, яка вам потрібна, базується на ряді факторів, включаючи ваш розмір, рівень активності, потовиділення/клімат та ваш раціон. В якості базового рівня пийте половину ваги тіла (вимірюється у фунтах) унціях щодня. Наприклад, якщо ви важите 140 фунтів, прагніть пити щонайменше 70 унцій води щодня.