Залишайтеся тонкими секретами дієтологів
Вам може здатися, що зареєстровані дієтологи не мають проблем залишатися стрункими і правильно харчуватися. Але, як і всі інші, вони прагнуть солодощів, ласощів та комфортних продуктів.
Прагнення до досконалості просто не працює. "Люди, які найуспішніше справляються зі своєю вагою, - це студенти" В ", які харчуються здорово і займаються фізичними вправами близько 80% часу і дозволяють собі балувати 20% часу", - говорить Доун Джексон Блатнер, Р.Д., автор книги "Флекситаріат" Дієта.
Одним з найкращих способів схуднути є «чисте харчування», яке має смачний смак, із ситними, ситними продуктами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та велика кількість води.
Допоможіть собі більше цих стратегій.
Їжте часто
Жменя горіхів і сухофруктів, овочі та хумус, або грецький йогурт з фруктами - кілька прикладів корисних міні-страв. Почніть зі сніданку. Якщо його пропустити, ви з більшою ймовірністю переїдете пізніше дня.
Вправляйтесь і робіть це весело
"Щодня займайтеся фізичними вправами, незважаючи ні на що, і відстежуйте своє харчування та фізичну активність", - каже зареєстрований дієтолог Джекі Хейвен.
Джим Уайт, власник студій фітнесу та харчування Jim White у штаті Вірджинія, займається 5-6 днів на тиждень і бере вихідну у вихідні, щоб відпочити.
Ви набагато частіше дотримуєтесь діяльності, яка вам подобається. Гра в теніс, їзда на велосипеді та плавання - це лише кілька прикладів фізичних навантажень, які більше схожі на задоволення, ніж на фізичні вправи.
Збережіть приміщення для вибраних
"Якщо ви думаєте про свій раціон, як про бюджет банківського рахунку, ви можете взяти до уваги той шматочок темного шоколаду або келих вина до обіду, не вживаючи занадто багато калорій", - заявила дієтолог Елізабет Уорд.
Вона дозволяє собі 100-150 калорій щодня, наприклад, 100-калорійну паличку або пачку цукерки Skinny Cow.
Регулярно зважуйтесь
Не покладайтесь на те, як підходять ваші штани. Зважуйте себе принаймні раз на тиждень, щоб уникнути повзання ваги, каже Розенблум.