Залишайтеся здоровими під час здоров’я COVID-19 IU
11 травня 2020 р
Що стосується здорового способу життя, немає кращого часу, ніж теперішній. Якщо на тривалий час перебування вдома менше на вашій тарілці, це чудова можливість зосередитись на продуктах, які повинні наповнювати вашу тарілку.
Можливо, ви почали з добрими намірами добре харчуватися, але через кілька тижнів ви відчуваєте, що намагаєтесь залишатися мотивованим. Але формування та підтримка здорових харчових звичок навіть зараз може допомогти вам почувати себе найкраще. Отже, незалежно від того, чи готові ви повернутися до суспільства, чи, можливо, ви все ще плануєте поводитися ще кілька тижнів, все одно чудовий час для початку.
"Здорова, збалансована дієта допоможе знизити ризик захворювань та поліпшити якість життя", - сказала гастроентеролог та спеціаліст із ожиріння IU Health, Ешлі Куеллар Гілмор, доктор медичних наук. На тлі спалаху COVID-19 зараз як ніколи важливо поставити пріоритет на своє здоров’я.
Експерти з питань охорони здоров’я, доктор Гілмор, дитячий гастроентеролог, доктор медичних наук Сара К. Нарамор та дитячий ендокринолог, доктор медичних наук, Тамара С. Хеннон, надають знання та поради щодо того, як тепер можна включати здорові харчові звички, які можна зберігати довгий час після COVID -19 передач.
Чому важливо харчуватися здорово саме зараз?
Оскільки їжа допомагає живити ваше тіло, важливо пам’ятати про вибір харчування, який ви робите. Підтримання здорового харчування є найважливішим компонентом для підтримки рівня енергії на високому рівні, поліпшення роботи мозку та запобігання хворобам, сказав Хеннон.
Харчуючись поживною їжею, ви отримуєте потрібну кількість вітамінів і мінералів та баланс вуглеводів та жирів, щоб допомогти вашому організму почуватися добре, сказала Хеннон.
Можливо, ви відчуваєте додатковий стрес, ще одна ключова причина зосередитися на своєму здоров’ї.
"Переконатися, що ви дбаєте про себе за допомогою харчування, фізичної активності та достатнього сну, є надзвичайно важливим", - сказав Гілмор.
І ваше фізичне здоров’я може бути пов’язане безпосередньо з цим стресом.
"Стрес викликає гормональні зміни, які можуть поставити вас під загрозу захворювань або погіршити ваші захворювання", - сказав Гілмор.
Незважаючи на те, що зараз на ваш погляд мало, що під вашим контролем, ваше харчування не повинно бути одним із них.
Як я можу включити здорові звички у свій спосіб життя?
Важливо скласти і дотримуватися режиму в цей час невизначеності, сказав доктор Нарамор. Бути обмеженим своїм будинком - ідеальний час для невеликих змін у своєму графіку, які можуть покращити ваше здоров’я та самопочуття.
Ставте собі цілі
Незважаючи на те, що можна нормалізувати себе, COVID-19 не є причиною для формування нездорових звичок. Якщо ви намагаєтесь зберегти мотивацію, особливо коли мова йде про підтримку здорового способу життя, придумайте цілі, які зараз здаються здійсненними.
Що стосується досягнення цілей, Хеннон сказав, що ви повинні:
- Мозковий штурм цілей або звичок, які ви вважаєте реалістичними
- Виберіть одну з цих цілей і фізично запишіть її
- Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб відстежувати свій прогрес до поставленої мети
Ось кілька здорових ідей, які ви можете розглянути:
- Пити більше води
- Вирізання солодких напоїв
- Ходити на щоденні прогулянки
- Вивчення нових рецептів із використанням цілих інгредієнтів.