Заміни здорової їжі - Здорово
Вибір здорової їжі простіше, ніж ви можете подумати. Змінивши лише кілька харчових звичок, ви зможете сильно змінити свій раціон.
Внесення невеликих змін у свій раціон є найздоровішим і найбільш досяжним способом схуднення.
Вашим першим кроком є вживання менше їжі з високим вмістом калорій, жиру, солі та цукру та обмін ними на щось корисніше, включаючи більше фруктів та овочів.
Пам’ятайте, невеликі зміни можуть суттєво вплинути на ваш раціон.
Дізнайтеся більше в керівництві Ітвелла про те, які продукти ви повинні їсти - і в яких кількостях - для досягнення збалансованої дієти.
Обмін продуктами та напоями
Спробуйте ці невеликі зміни, коли ви будете їсти наступний прийом їжі або випивати, або коли ви відкриваєте кухонну шафу чи холодильник у пошуках перекусу. Як тільки ви почнете, спробуйте також подумати про власні здорові обміни.
Купуючи упаковану їжу, не покладайтесь на привабливий рекламний принт на упаковці, що може ввести в оману. Натомість навчіться читати харчову інформацію, перевіряючи вміст калорій, жиру, солі та цукру.
Сніданок
- поміняйте цільне молоко на напівжирне, 1% жиру або навіть знежирене
- поміняйте пластівці для сніданку з цукровим покриттям на цільнозернові пластівці для сніданку, такі як каша або подрібнені цільнозернові пластівці з пшениці без додавання цукру - читайте про те, як вибрати здорову кашу для сніданку
- поміняйте посипку цукром на пластівці для сніданку на заливку свіжих або сухофруктів, яка зараховується до однієї з ваших 5 ДНЕЙ
- поміняйте нежирний грецький йогурт на нежирний або знежирений грецький йогурт або натуральний нежирний йогурт