Замінники гіпотиреозу, артеріального тиску та холестролу, щоб мати на увазі Vogue Vogue India
Як тримати (з’їдати) їх у руці
Здоровий спосіб життя може допомогти вам не просто позбутися зайвих кілограмів, а насправді є найефективнішим інструментом для запобігання або інколи відкладання певних захворювань способу життя. Більше не існує конкретного віку, в якому людина може стати більш схильною до хвороби. Поганий спосіб життя у поєднанні зі стресом може спричинити ці проблеми зі здоров’ям навіть у дуже молодому віці. Однак хороша новина полягає в тому, що, покращуючи свій спосіб життя, ви можете допомогти контролювати ці проблеми зі здоров’ям і тримати їх під контролем у довгостроковій перспективі. Ми маємо справу з трьома найпоширенішими - холестерином, кров’яним тиском та щитовидною залозою.
Високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину або гіперхолестеринемія - це форма високого рівня ліпідів і підвищеного рівня ліпопротеїдів у крові. Більш високий рівень "поганого холестерину" (ЛПНЩ) і нижчий рівень "хорошого холестерину" (ЛПВЩ) можуть бути обумовлені стресом, незбалансованим харчуванням, генетикою або станами, такими як гіпотиреоз або діабет.
Що їсти: Щоденне споживання жиру в середньому не повинно перевищувати 30 г, з них менше 10 відсотків має бути у формі насичених жирів із таких джерел, як червоне м’ясо, сир, молочний жир (топлене масло, масло) і кокосової олії. Споживання поліненасичених жирних кислот з таких джерел, як арахіс, сафлорова олія або соняшникова олія, має становити не більше 10 відсотків. Вживання мононенасичених жирних кислот з оливкової та ріпакової олій повинно становити 10-15 відсотків денної норми споживання калорій.
Слідкуючи за жирами, легко зосередитись лише на видимих, таких як олія та масло, але пам’ятайте, що слід враховувати продукти, що є джерелом невидимого жиру, зокрема червоне м’ясо, горіхи, такі як арахіс, кокос, арахіс, сухі фрукти. і молочного жиру. Щоб контролювати споживання невидимого жиру, різноманітність - це відповідь. Обмежте червоне м’ясо двічі на тиждень, а в інші дні замінюйте його куркою або рибою. Особливо риба, крім того, що вона містить менше жиру, також містить жирні кислоти омега-3, які запобігають засміченню артерій та сприяють зниженню рівня тригліцеридів та холестерину. Використовуйте горіхи в невеликих кількостях, лише для періодичного гарніру їжі. Використання знежиреного молока автоматично зменшить споживання жиру з йогурту, пахта та паніру. Вживання багатих клітковиною продуктів, таких як цільнозернові, злакові та фрукти, які забезпечують грубі корми, необхідні для викидання надлишку холестерину з організму, допомагає запобігти його відкладенням жиру на стінках артерій. Збільшення кількості овочевих порцій (як у вареному, так і в сирому вигляді, як салат) дасть вам відчуття ситості, що, у свою чергу, не дозволить вам перекусити важкими калоріями та насиченими сіллю закусками, які нічого, крім шкоди вашому серцю.