Замінники їжі для схуднення 15 замінників, які заощадять 1500 калорій
Оскільки зимовий озноб добре і по-справжньому доводиться до нас, часто важко дотримуватися цієї дієти. Але ці 15 обмінів їжею можуть легко заощадити 1500 калорій.
9 червня 2017, 07:47
Ці 15 обмінів їжею можуть заощадити до 1500 калорій Джерело: istock
Оскільки зимовий озноб добре і по-справжньому доводиться до нас, часто важко дотримуватися цієї дієти.
Більшість з нас знають, що ситний гамбургер, завантажений беконом, сиром та шнурками майонезу, - не найздоровіший варіант.
Але виправлення деяких інгредієнтів може зменшити кількість калорій і означати, що ви все ще можете насолоджуватися цими сплесками, зберігаючи при цьому стрункість.
Британський дієтолог Хелен Бонд пропонує відмовитися від картопляних клинків та ванільного морозива, щоб отримати здоровіші еквіваленти з низьким вмістом жиру.
Ми розкриваємо її 15 найкращих обмінів, які можуть збрити з вашої дієти понад 1500 калорій, і навіть є фруктовий коктейль та смачний десерт.
1. SWAP: Картопляні клинки для клинків для кабачків з масляними горіхами
Кабачок з метеликом - відмінна альтернатива картоплі з низьким вмістом вуглеводів.
Доктор Бонд каже: «Тільки три столові ложки кабачків з вершкового горіха вважаються однією з ваших п’яти в день.
Поміняйте картопляні клинки на гарбуз гарбуз. Джерело: istock
"Вони містять багато вітаміну А, хороше джерело вітаміну С і Е, а також клітковини".
125 г картопляних клинів містить: 173 ккал, 4 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 0,5 г цукру і 0,5 г солі
125 г кабачкової кабачкової палички містить: 49 ккал, 0,1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 4,8 г цукру, 4 г клітковини і 0,01 г солі
2. ПОМІТ: Спагетті для кабачкових спіралей
Цей простий перехід із спагетті на спіральний замінник цукіні може заощадити колосальних 211 калорій.
Овочева версія також практично не містить жиру, 0,6 г на 150 г порції.
Щоб приготувати кабачкові спагетті, просто пропустіть їх через спіралізатор, або ви навіть можете скористатися очищувачем для подібного ефекту стрічки.
Локшина з цукіні містить лише 37 калорій на порцію, в порівнянні зі звичайними спагетті, які містять майже 250 калорій на стільки ж. Джерело: istock
Більшість провідних супермаркетів також зараз готують готові макарони з кабачків приблизно за 3 долари.
Доктор Бонд каже, що ця версія є "чудовим джерелом калію, фолатів та каротиноїдів лютеїну та зеаксантину - двох антиоксидантів, які допомагають підтримувати здоров'я очей".
150 г спагетті містить: 239 ккал, 2,3 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 0,9 г цукру і 2,9 г клітковини
150 г макаронних виробів з кабачків містить: 37,5 ккал, 0,6 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 2,8 г цукру і 4,1 г клітковини
3. ПОМІТ: Шматочок шоколадного чізкейка для полуниці, змоченого в шоколаді
Зміна цього декадентського десерту на не менш смачний варіант фруктів може зменшити калорії наполовину.
Шматочок шоколадного чізкейка - 362 калорії та 24,6 г жиру, а полуниця, змочена в шоколаді, - 170 калорій та 8,8 г жиру.
Шматочок шоколадного чізкейка (90 г): 362 ккал, 24,6 г жиру, 13,5 г насиченого жиру, 20,8 г цукру, 1,7 г клітковини і 0,3 г солі
100 г полуниці плюс чотири квадрати шоколаду містять: 170 ккал, 8,8 г жиру, 4,74 г насиченого жиру, 15,6 г цукру, 4,1 г клітковини та 0,1 г солі
4. SWAP: Кус-кус-салат для салату з кіноа
Доктор Бонд каже: "Кіноа - це не справжнє зерно, як пшениця чи жито, тому воно підходить тим, хто страждає на целіакію або чутливість до глютену.
«У ній більше заліза, ніж в інших зернах, і це джерело енергії, що дає магній, фолієву кислоту та мідь.
Кіноа - повноцінний білок, який довше буде насичувати вас, тому замінюйте його салатом, а не кускусом Джерело: istock
«Кіноа - повноцінний білок, який довше буде тримати вас ситішими.
"Ще одним плюсом є здорові клітковини кишечника, які вони приносять - додаючи поважні 3,6 г до загальної кількості 30 г на добу".
Салат Cous Cous (150 г): 268 ккал, 1,5 г жиру, 0,3 г насиченого жиру, 1,4 г цукру, 3,3 г клітковини і 0,02 г солі
Салат з кіноа (150 г): 163 ккал, 2,6 г жиру, 0,3 г насиченого жиру, 3 г цукру, 3,6 г клітковини і 0,1 г солі
5. SWAP: Ковбаси зі свинини для стейка лосося (лише м’якоть)
Ковбаси забезпечують майже половину максимально рекомендованої добової кількості насичених жирів - плюс 33 відсотки максимально рекомендованої кількості для солі.
Тим часом лосось містить 36,9 г білка на порцію.
Доктор Бонд каже: "У лососі багато вітаміну D (11,7 мкг на порцію) та Е (5,9 мг на порцію), фосфору (393 г на порцію) та омега-3 жирів для здоров'я серця (5 г)".
Три ковбаски (120 г) містять: 357 ккал, 26,5 г жиру, 9,6 г насиченого жиру, 1,7 г цукру, 2,8 г клітковини і 2 г солі
Стейк з лосося (150 г) містить: 358 ккал, 23,4 г жиру, 4,4 г насиченого жиру, 0 г s37 угар, 0 г клітковини і 0,2 г солі
6. SWAP: Сир Чеддер для сиру фета
Сир вважається хорошим джерелом жиру, що важливо для збалансованого харчування.
Але не переборщуйте з чеддером - адже він містить більше калорій, ніж деякі м’які сири, такі як бри та фета.