Занадто зайнятий для тренувань Все, що вам потрібно - це 15 ХВИЛИН на день - PT показує, як

15 хвилин - це все, що вам потрібно, щоб підготуватися - згідно з PT та NHS. Але наскільки просто побачити результати? Ми проводимо розслідування.

  • 29 серпня 2018, 14:13
  • Оновлено: 29 серпня 2018 року, 14:14

JOE Wicks збагатився тим, що консультував людей, як отримати "Lean in 15".

Але чи справді можливо за такий короткий проміжок часу підтягнутися і скинути жир? І якщо так, то чому хтось із нас турбується відвідувати заняття в спортзалі, які тривають до години?

зайнятий

Ну, NHS каже, що для того, щоб залишатися здоровими, дорослі у віці від 19 до 64 років повинні робити щонайменше 150 хвилин помірної - або 75 хвилин енергійної - аеробної активності та силових тренувань на тиждень.

Це спрацьовує 30 хвилин на день помірних фізичних вправ протягом п’яти днів на тиждень - або 15 хвилин енергійних фізичних вправ на ці п’ять днів.

Енергійне означає високоінтенсивне тренування (HIIT) - це означає, що працює 15 хвилин на день, але лише якщо ви напружено працюєте.

"Мета 10-15-хвилинних тренувань високої інтенсивності полягає в тому, щоб в найкоротші терміни викликати якомога більше порушень у м'язових волокнах, що в свою чергу значно збільшує частоту серцевих скорочень, споживання кисню, а також викид гормональних речовин", - Зана Морріс, засновник бібліотеки HIIT, розповіла The Sun.

"Це означає, що ви спалюєте жир і швидше нарощуєте м'язи. Існує стільки досліджень, які показують, що метаболізм у вашому організмі зростає протягом двох-48 годин після сеансу".

Зана пояснила, що коротші тренування також означають максимальний час відновлення між сесіями.

"Порівняйте це з більш тривалим заняттям, яке насправді може призвести до того, що ваше тіло почне харчуватися м'язами для палива, що в кінцевому підсумку може призвести до збільшення жиру та слабкості тіла", - сказала вона.

І наука підтримує це твердження.

Дослідження 2016 року показало, що десятихвилинне тренування з лише однією хвилиною високої інтенсивності (в даному випадку спринтерською) має ті самі переваги, що і 45 хвилин бігу підтюпцем.

Група добровольців зробила двоминутну розминку на велотренажері, потім 20-секундний спринт, а потім повільну дві хвилину.