Запакуйте бутерброд, щоб максимізувати тренування
Бутерброди - ідеальна їжа після тренування. Їх не тільки легко споживати, вони наближаються до того, щоб забезпечити ідеальне співвідношення вуглеводів та білків, багато дослідників виявили, що вони стимулюють природне вивільнення гормону росту після тренування, а також збільшують запас глікогену в м’язах. Оптимальне співвідношення вуглеводів до білків становить від 2: 1 до 3: 1, тому всі мої бутерброди поєднують корисні білки та вкрай необхідні вуглеводи, часто з багатьох джерел.
Я думаю, що цільнозернові джерела завжди слід використовувати при виборі будь-якого виду хліба для бутерброда. Ці типи хліба забезпечують здорову клітковину, а також забезпечують більш збалансований рівень глюкози в організмі, не викликаючи збою цукру в крові від більш рафінованих вуглеводів.
1. Арахісове масло, банан та мед на підсмаженому цільнозерновому хлібі
- 2 столові ложки натурального арахісового масла
- 1 середній банан, нарізаний скибочками
- 1 ст. Л. Меду
- 2 скибочки цільнозернового хліба, злегка підсмажені
- Це чудовий бутерброд після тренування, головним чином тому, що він простий і дуже швидкий у приготуванні. Цей бутерброд містить корисні мононенасичені жири з арахісового масла, які можуть допомогти зменшити запалення в суглобах після важких тренувань. Білок в арахісовому маслі, доданий до суміші простих і складних вуглеводів у меді, бананах та хлібі з цільної пшениці, забезпечує чудове співвідношення вуглеводів до білка, що забезпечує швидке відновлення та максимальний результат. Крім того, калій у банані може допомогти замінити вкрай необхідні електроліти.
2. Салат з тунця Альбакор у цільнозерновій кишені з лаваша
- 1 банка тунця альбакор, упакований у воду, зціджений
- 3 столові ложки нежирного майонезу
- Apple середнє яблуко, дрібно нарізане
- 2 столові ложки солодкого соління
- ½ ч. Ложки свіжого перцю
- Сіль за смаком
- 1 столова ложка пластівців червоного перцю (за бажанням)
- 1 кишеня з лаваша з цільної пшениці (обидві половини)
- Мені подобається використовувати кишені з лаваша для бутербродів, тому що їх легко заповнити інгредієнтами для бутербродів, не роблячи безладу! Цей бутерброд упакований корисними для серця жирами омега-3. Цей білок з низьким вмістом жиру допомагає годувати м’язи після інтенсивних тренувань, тоді як кишеня з яблуками та лавашем забезпечують вуглеводи, щоб замінити пальне, що згоріло під час тренування. Пластівці червоного перцю не лише трохи підштовхують, але дослідження показали, що трохи спецій, доданих у їжу, насправді може збільшити ваш метаболізм.