Запіканка з курки та овочів - ресурси для схуднення

Ви не можете не насолоджуватися порцією запіканки, що готується на пару, і за допомогою цього рецепта ви можете мати саме таку кількість менше 400 калорій на порцію!

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    20 хв Час приготування: 2 години Калорії: 382
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 600г курячої грудки
  • 56г звичайного борошна
  • 200г цибулі-порей
  • 8 стебла селери
  • 150г замороженої солодкої кукурудзи
  • 200г замороженого горошку
  • 40 г курячих підливних гранул
  • 1 кубик курячого бульйону

Метод

Розігрійте духовку до 180 ° C/позначка газу 4/350 ° F

  1. Порей і селеру помити і подрібнити.
  2. Помістіть борошно в миску і покрийте курку в борошні перед тим, як помістити у велику запіканку з кришкою (борошно не викидати).
  3. Додайте подрібнений цибулю-порей та селеру в запіканку разом із солодкою кукурудзою та горошком.
  4. Приготуйте запас згідно з інструкціями та додайте у запіканку.
  5. Додайте залишкове борошно до гранул підливи та приготуйте за вказівками перед додаванням у запіканку.
  6. Ретельно перемішайте і поставте в розігріту духовку на дві години, пару разів перемішуючи протягом періоду варіння.