Запитайте тренера

Опублікував Стів Борінг, 27 березня 2018 р

Ближче до кінця минулого року ми запровадили поле "Запитати тренера" у фітнес-бюро, де члени можуть надсилати запитання, а потім відповідати на них деяким з персоналу нашого персоналу RAC. Сьогодні ми зосередимося на чотирьох питаннях, які ми отримали:

1. Які найкращі вправи для тонізування надпліч?

Працюючи на руках, ви завжди хочете почати з багатосуглобових вправ, які вправляють більше ніж одну групу м’язів під час виконання, дозволяючи підняти більшу вагу. Прикладами цього можуть бути жим на лаві/грудях, плечовий прес, підтягування/розтягування лат і ряди.

Після трьох або чотирьох різних вправ на багато суглобів я б змішав пару ізолюючих вправ, спрямованих на один конкретний м’яз. Кілька вправ для окремих суглобів, які мені подобаються, - це укладання трицепсів, віджимання трицепсів, кучері проповідника та завитки молотком.

Я рекомендую згрупувати вправи, які вимагають від вас поштовху в той самий день разом, і вправи, в яких ви виконуєте інший день. Це дозволить тренувати кожну групу м’язів з більшим об’ємом та інтенсивністю. Нарешті, завжди пам’ятайте змінювати вправи, повторення та вагу щомісяця, щоб продовжувати штовхати тіло і отримувати найкращі результати!

Джош Льюїс, М. Ед, CSCS. Зв’яжіться з Джошем за адресою [email protected]

2. Чи енергетичні батончики без випікання занадто завантажені цукром?

Енергетичні батончики без випікання містять 15 грамів цукру на плитку, що надходить із чіпсів агави та гіркого шоколаду. Вони також мають багато інших чудових інгредієнтів, включаючи овес, зародки пшениці, виноградні горіхи, сухофрукти, білковий порошок, горіхи та горіхове масло. Загальний вміст вуглеводів у барі без випікання становить 25 грам, а вміст білка 7 грам. Співвідношення вуглеводів до білків становить майже 4: 1, що робить цей бар прекрасним варіантом для перекусу після тренування. Після тренування - найідеальніший час для їжі, яка може мати трохи більше цукру або глікемічного індексу, оскільки м’язи дуже сприйнятливі до відновлення запасів глікогену протягом 30–60 хвилин після тренування.

Для тих з вас, хто все ще хоче зменшити вміст цукру в барах, де немає випічки, мій секрет - замінити половину агави гелем чіа. Щоб приготувати ½ склянки гелю чіа, додайте 4 столові ложки насіння чіа в 1/3 склянки води і дайте сидіти 5 хвилин, щоб утворився гель. Це чудовий спосіб зменшити цукор, збільшити кількість омега-3 і при цьому забезпечити, щоб ці батончики були досить липкими, щоб утримувати всі сухі інгредієнти разом.

Бранда Андерсон, RD, CSSD, LD, ACE-CPT. Зв’яжіться з Брандою за адресою [email protected]

3. Коли я тренуюсь, чи мій пульс може бути занадто високим, тому моє тренування стає менш ефективним?