Запитайте Tri Scientist I; м вже худий
- запитує Пол А., "Якщо я маю 5" 10 ", 148 фунтів і близько 10% жиру в організмі, чи зменшення ваги допоможе мені пришвидшити або я вже на межі?"
Вчений відповідає:
Давайте розглянемо це у двох частинах: спочатку, поговоривши про те, як загальна вага впливає на вашу швидкість, потім, як вага від жиру в організмі впливає на вас.
Вплив ваги на швидкість
Вага будь-якого виду перешкоджатиме вашим виступам у кожній з трьох дисциплін триатлону. Під час плавання це, очевидно, призведе до того, що ви потонете далі у воді, що погано з не менш очевидних причин. Під час бігу це вимагає від вас більшої сили, щоб змусити ваше тіло здійснити політ, а також збільшує силу удару при посадці. З точки зору продуктивності, це погано для суглобів, що опускаються вниз, і для м’язів як під час зльоту, так і при посадці. На велосипеді ми всі знаємо, як вага тягне нас назад на крутому пагорбі, але це також сприяє збільшенню опору коченню на рівних поверхнях.
Втрата ваги, будь то ваше тіло, ваш велосипед чи ваше спорядження, приносить переваги в продуктивності. Проблема в тому невеликі втрати дають лише невеликі вигоди. Для більшості з нас місце, де ми можемо скинути найбільшу вагу, - це наше власне тіло за допомогою тренувань та дієти.
Подумайте: невеликі втрати ваги = невеликі прирісти в продуктивності.
Втрата жиру в організмі має подвійну швидкість. Це не тільки полегшує навантаження, яку ви повинні нести, це сприяє збільшенню вашої фізіологічної здатності підтримувати аеробні зусилля. Ваш VO2 - це показник аеробної ефективності вашого тіла. Як такий, він вимірюється як кількість кисню, яку ви використовуєте на кілограм ваги тіла за хвилину. Утримуючи споживання кисню таким же, ваша ефективність зростає щоразу, коли ви зменшуєте свою вагу. Це не враховує фактичного збільшення споживання кисню, яке ви розвинете як пристосування до тренувань.
Отже, здається, легше завжди краще, але це не так просто. Скільки ваги можуть втратити спортсмени, перш ніж це стане гіршим для показників?