Запитайте у Fitbit, чому мій вміст калорій змінюється протягом дня
ВІДПОВІДЬ: Є кілька причин. Але спочатку може бути корисно дізнатись трохи більше про норму калорій та про те, як обчислюється ваша.
Що таке цільова калорія?
Простіше кажучи, цільова калорійність - це ваша щоденна цільова калорія або максимальна кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня. Націлювання калорійності важливо, оскільки це дає вам ціль, на яку потрібно стріляти, щоб ви не переїдали або не їли. Правильне харчування є критично важливим для здоров’я, але це також надзвичайно важливо для контролю ваги. Як ви, мабуть, знаєте, експерти вважають, що вага багато в чому залежить від того, скільки калорій ви споживаєте, і від того, скільки калорій ви спалюєте - за допомогою фізичних вправ, щоденної активності та базового метаболізму вашого організму.
Отже, якщо ви схильні споживати більше калорій, ніж спалюєте, ви, швидше за все, наберете вагу. Спалюйте більше, ніж приймаєте, і ви налаштовуєтесь на схуднення. Беззбитковість? Ви, мабуть, збережете свою поточну вагу.
Як Fitbit обчислює цільову калорію
Коли ви створюєте план харчування * за допомогою програми Fitbit або на панелі приладів Fitbit.com, вам потрібно ввести поточну вагу та цільову вагу. Якщо ви вирішили схуднути або зберегти вагу, тоді ви можете вибрати інтенсивність плану: легше, середнє, начебто важче або важче. Це допомагає Fitbit визначити, наскільки агресивно встановлювати свій дефіцит калорій, тобто: скільки менше калорій потрібно їсти щодня, щоб зберегти або схуднути.
Ці розрахунки базуються на знанні, що 3500 калорій дорівнює приблизно одному фунту жиру. Отже, щоб скинути один фунт, вам потрібно буде з’їдати на 3500 калорій менше щотижня або спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. (Ви також можете вручну встановити власну цільову кількість калорій).
Наприклад, скажімо, ви хочете схуднути на 50 фунтів. Якщо ви оберете план середньої інтенсивності, Fitbit буде давати вам щоденний дефіцит калорій у 500 калорій, що дозволяє скидати один фунт на тиждень.
* Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати програму схуднення чи харчування.