Запитайте у тренера знаменитостей - найшвидший спосіб схуднути на 10 фунтів у формі журналу

Дотримуйтесь цього 30-денного плану, щоб зменшити розмір сукні (або більше) за 30 днів

Q: Що стосується мого розпорядку тренувань, який найшвидший спосіб схуднути на 10 кілограмів?

A: По-перше, неважливо, що ти робиш у тренажерному залі, якщо ти погано їси. Щоб змінити склад свого тіла (тобто втратити жирові відкладення), вам абсолютно необхідно очистити свій раціон. Тим не менш, я виявив, що найефективніша та найефективніша стратегія тренувань для отримання худорлявого тіла відповідає цим трьом правилам:

1. Тренінг метаболічного опору всього тіла (МРТ), що проводиться протягом трьох послідовних днів на тиждень (тобто пн., Ср., Пт.)
2. Інтервальне тренування два дні на тиждень (тобто вівторок, четвер)
3. Якщо ви хочете додати до більш тривалого кардіо-сеансу щотижня, сміливо робіть аеробне відновлення по суботах

Що таке МРТ?
Тренування з метаболічним опором виконується шляхом виконання силових тренувань для всього тіла у вигляді ланцюга, що майже не відпочиває між рухами (натисніть тут для простого посібника з кругових тренувань). Цей стиль тренувань чудово збільшує надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), що є просто вигадливим способом сказати, що ви спалите більше загальних калорій. Насправді дослідження показують, що дуже вимогливий сеанс МРТ може підняти EPOC до 38 годин після закінчення тренування.

Ось приклад сеансу MRT:

Рух	Набори	Повторення	Період відпочинку
KB Передній присідання	3-4	8-10	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
TRX Високі ряди	3-4	10-12	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
KB Swings	3-4	12-15	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
Плоский жим DB	3-4	10-12	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
Бічна прогулянка з міні-стрічкою	3-4	15 кроків/збоку	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
Стоячий DB Curl для натискання	3-4	10-12	30-ті, 20-ті, 15-ті, 10-ті *
Планка	3-4	Утримання від 30 до 60 секунд	120 секунд

---