Переривчасте голодування 101 Виберіть часовий проміжок, щоб поїсти з періодичним голодування
Публікація може містити афілійовані посилання - інформація. SugarsBeach робить маленьку, незначну комісію безкоштовно, якщо ви купуєте.
Виберіть часові рамки, щоб поїсти. Переривчасте голодування
Якщо ви боролися зі своєю вагою ... просто не можете досягти бажаної ваги І тримати її там ... переривчастий піст може бути для вас річчю.
Я практикував переривчастий піст роками, ще до того, як це було щось. Так само, як я мінімаліст (мабуть) з десяти років.
Вибір таймфрейму, з яким можна їсти періодичне голодування допомогло мені дотримуватися 125 фунтів на 5’5 ”, харчуючись майже всім, що я хочу.
Пам’ятаю, коли я працював у Neimans, і приносив ці вражаючі бутерброди на домашньому хлібі, завантаженому шинкою, сиром, перцем, салатом, помідорами та паростками. Плюс я б їв з цим картопляні чіпси. У мене може бути навіть печиво. Люди вголос дивувались, як, чорт вазьми, я міг так їсти і не набирати вагу.
Я б сказав, що це в першу чергу дві речі:
- Певний ступінь поміркованості
- Переривчасте голодування
МОДЕРАЦІЯ
На прикладі мого сумнозвісного бутерброда, номер один, це був напівсендвіч. Величезна половина бутерброду, але все ж половина.
Я використав мабуть майонезу, одну скибочку шинки та половину скибочки сиру. Потім я навалив салат, помідори, перець, паростки настільки високо, що було важко утримувати бутерброд разом.
Інша форма помірності полягала в кількості їжі, яку я з’їв за будь-який день.
Я просто не їв великої кількості їжі.
Так, я пообідав, але це був або мій перший прийом їжі за день, або, можливо, банан або зелений сік раніше. На вечерю я б пообідав усе, що подавав своїй сім’ї з чотирьох осіб, і це було все для моєї їжі на день.
Тоді я ніколи не усвідомлював (бо не думаю, що у нього було ім’я), це те, що я роблю переривчастий піст.
З тих пір я став більш обдуманим щодо свого здоров’я, зробивши свій останній прийом їжі за день надзвичайно здоровим. Я поділюсь цією їжею та рецептом з вами в кінці цього допису, але дозвольте мені просто сказати, що це буде одна з смачних страв, яку ви коли-небудь їли.
ПОРАДА З МОДЕРАЦІЇ
Спочатку не зациклюйтеся на поміркованості, оскільки переривчастий піст автоматично допоможе вам помірнувати своє харчування. Як тільки ви створите звичку, коли ви їсте, ви можете більше зосереджуватися на поміркованості.
ЩО ТАКЕ ПЕРИВИННИЙ ПОСТ
Переривчасте голодування 101
Періодичне голодування - це просто вибір часових рамок, коли ви їсте.
Я буду говорити лише про найпростіші часові рамки, тому що це не просто, ну, найпростіше! Але мені здається, найздоровішим.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Я НЕ лікар і не призначений медичний працівник.
Але для мене це просто здоровий глузд, тому що як один з інших способів швидкого переривання - це не їсти протягом дня, а потім їсти те, що хочеш, наступного дня. Ви жартуєте? Як би ви відчували нестачу, не харчуючись цілий день, плюс це не стійко. Ось чому не існує історій успішного посту на день (які я міг знайти).
Що я хочу поділитися з вами, це звичка до способу життя. Щось, що ти легко можеш робити нескінченно довго.
Це зазвичай називають 8/16 періодичним голодування. Або 16/8 періодичне голодування (коротко 16/8 IF), але в будь-якому випадку, це те саме.
Ви обираєте вісімгодинне вікно для їжі, а не їсте решту шістнадцять годин.
Поради щодо періодичного голодування (16/8 IF)
Я трохи погрався з графіком періодичного посту, і ви, мабуть, теж.
Найбільшим моїм викликом став вечір. Зазвичай приблизно через 4-5 годин після обіду, я був готовий покопатись у коморі, щоб подивитися, що мені вдасться поласувати. Тож я структурував свою 16/8 IF, коли мій час сну був 4-5 годин після обіду. Таким чином, як тільки мій розум почав блукати до їжі, я замість цього лягав спати.