Запобігання низькокалорійним рецептам 400-калорійного харчування
Отримайте 20 смачних 400-калорійних ідей та рецептів страв
Від млинців до бутербродів з куркою та песто, кожен із цих рецептів містить від 370 до 420 калорій і є ситним та простим у приготуванні. Вибирайте три, чотири або п’ять прийомів їжі на день, виходячи з цілей зниження ваги та рівня активності.
Сніданок
Гаряча крупа
Доведіть до кипіння 1 с нежирного або знежиреного молока, а потім додайте зернові крупи 1/4 с (наприклад, Боб Червоний млин 7 зерна або 10 зерен). Накрити кришкою, варити на повільному вогні і варити 10 хвилин, періодично помішуючи. Зверху залийте 2 столовими ложками пекану і 1/4 с половинки кураги абрикоса.
Загальна кількість калорій: 380
Бутерброд Яєчний бутерброд
НАЛУЧИТИ 4-дюймовий бублик з цільної пшениці. Наповніть 1 нарізаним круто яйцем, 1 ст. Ложкою чудо-батога, 2 скибочками томатів і 2 листочками салату. Подавайте з великою кавою та 3 унціями нежирного молока.
Загальна кількість калорій: 410
Смузі
Змішайте наступні інгредієнти: 1 c нежирного або нежирного молока, 1/4 c старомодного вівса, 1 невеликий банан, 1/2 c ягід і 1 ст. Ложка арахісового масла.
Загальна кількість калорій: 390
Млинці з кукурудзяної муки
КОМБІНУЙТЕ 1/2 кукурудзяної крупи, 1/2 кукурудзяного борошна, 1/2 столової ложки розпушувача та 1/4 чайної ложки солі в мисці. Додайте 3/4 с нежирного або знежиреного молока, 1 велике яйце, 2 ст. Л. Рослинного масла, 2 ст. Ложки меду і 1/2 ч. Ложки ванільного екстракту. Добре перемішати.
НАГРІТИ велику сковороду на середньому вогні і обмажте кулінарним спреєм. Отримайте кляр близько 1/4 c, щоб приготувати 4-дюймові млинці. Готуйте, поки на ньому не з’являться бульбашки і млинець не стане твердим, але не сухим. Переверніть і готуйте, поки не закінчиться нижня сторона. (Робить 8 млинців; 1 порція = 2 млинця.)
Загальна кількість калорій на порцію: 240
Зверху додайте чорницю 1 с і подайте до 6-унційного легкого йогурту для поєднання 400 калорій.
Ізюм Висівки Мафін
ВИБЕРІТЬ 2 унції булочки із ізюмом із висівок (приблизно розміром зі стандартний кекс). Розріжте навпіл і змастіть по 1 ч. Ложці повнофруктового полуничного варення з обох сторін. Подавати з 3/4 c нежирного простого йогурту, змішаного з 1 c свіжих або заморожених ягід і 1 ст. Ложкою зародків пшениці.
Загальна кількість калорій: 420
[header = Здорові обіди для схуднення]
ОБІД
Салат від шеф-кухаря
КОМБІНУЙТЕ 2 с змішаної зелені з по 1 унцією скибочки індички, шинки та ростбіфу, нарізаної тонкими смужками; 5 нарізаних оливок; 1 помідор, нарізаний кубиками; 1/2 зеленого болгарського перцю, нарізаного кубиками; і 1 ст. ложка нарізаного мигдалю. Залийте 1 ст. Ложкою бальзамічного оцту і 1 ч. Ложкою оливкової олії. На десерт випийте заморожений йогурт 1/2 с низьким вмістом жиру.
Загальна кількість калорій: 410
Вегетаріанська піца
РОЗГРІЙТЕ духовку до температури 450 ° F і поставте 1 упаковку (15-16 унцій) охолодженого цільного пшеничного тіста для піци на прилавок.
НАГРІТИ 1 ст. Ложку оливкової олії у великій сковороді, додайте 1 c нарізаних грибів і 1 c нарізаної цибулі та коротко перемішайте. Накрийте каструлю і варіть 3 хвилини. Зніміть кришку і готуйте на 5 хвилин довше, або поки майже вся рідина не википить. Додайте 1/4 ч. Ложки морської солі і зніміть з вогню.
ФОРМУЙТЕ тісто для піци в кулю і розкачуйте на великому, злегка присипаному борошном деко, до розміру не товщиною 1/4 ". Нанесіть на тісто 1/2 соусу з макаронних виробів і посипте 1 с тертої нежирної моцарелли та 1/4 с тертий пармезан, зверху гриби та цибуля.
ПІКІТЬ 25 хвилин або до тих пір, поки скоринка злегка не підрум'яниться, а сир не стане бульбашковим. Нарізати на 8 скибочок.
Загальна калорія на 2 скибочки: 200
Макаронні тунці тануть
Змішайте в мисці, безпечній для мікрохвильовки або духовки, 2/3 c варених макаронів, 1/2 c промитого та зцідженого легкого тунця, 1/4 c тертого сиру Чеддер з низьким вмістом жиру, 1 помідор, нарізаний кубиками, 2 ст. Ложки подрібненої червоної цибулі та 1 Tbsp Чудо-батог Світло. Варити до нагрівання.