Заправка для роботи Carbo-loading dos і don; ц
Ті, хто тренується для більш тривалої гонки, наприклад, напівмарафону або повного марафону, повинен розглянути можливість завантаження вуглеводів, щоб отримати оптимальне підживлення для досягнення максимальної продуктивності.
Навантаження вуглеводів (карбонавантаження) - це загальний термін, який позначає поступове збільшення споживання вуглеводів у дні, що передували змаганням на витривалість. Це часто одночасно поєднується зі зменшенням обсягу тренувань, що називається звуженням. Метою карбонавантаження є для збільшення та максимізації утворення глікогену, система зберігання цукру в м’язах та печінці, яка переважно використовується під час тривалих вправ на витривалість.
Правильне заправлення є важливим для перегонів, що тривають довше приблизно 75 хвилин. Для багатьох з нас це дорівнює будь-якій події, що складається з 15 тисяч або більше. Дослідження показали, що наявність достатньої кількості запасів глікогену до початку змагань може значно покращити результати роботи, на цілих два-п'ять відсотків, що може становити кілька хвилин протягом 42,2 тис. Таким чином, не дивно, що завантаження вуглецю - це манія серед спортсменів на витривалість, як рекреаційних, так і елітних.
Однак те, як це робиться правильно та найефективніше, все ще залишає плутанину. Ранні дослідження вуглецевого навантаження спонукали спортсменів пройти "фазу виснаження" приблизно за тиждень до змагань, щоб по суті позбавити організм від усього глікогену (фактично не вживаючи вуглеводів протягом декількох днів), а потім докорінно збільшити споживання (лише вуглеводів). протягом 3-4 днів, щоб максимально збільшити кількість нових магазинів. Однак останні дослідження показали, що виснаження не потрібно і насправді часто залишає у спортсменів відчуття фізичної втоми та розумової дратівливості.