Зареєстрований дієтолог; s Посібник з основних щоденних добавок
Додатки - гаряча тема. Там так багато добавок, що може заплутати те, щоб точно знати, що вам потрібно. Я співпрацюю з Новою главою для цього допису в блозі, щоб допомогти зменшити частину плутанини навколо добавок та допомогти вам зрозуміти, що я вважаю необхідними щоденними добавками. Хоча завжди є винятки, майже кожен може отримати користь від прийому кількох високоякісних щоденних добавок.
Чи потрібно приймати добавки?
Добавки призначені для заповнення прогалин у вашому загальному раціоні. Отже, якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою дієтою, вам все-таки потрібні добавки?
На мій погляд, як дієтолога, так!
Навіть якщо ваше харчування є точним, більшість людей все одно потребують добавок. Тепер це не завжди була моя відповідь. У школі нас навчали, що якщо ви харчуєтесь збалансовано, отримуєте всі рекомендовані порції фруктів, овочів, цільного зерна та молочних продуктів, вам можуть не знадобитися добавки. Але, заглибившись у нові дослідження та побачивши клієнтів, моя думка змінилася. Добавки так само важливі для нашого здоров’я, як і добре збалансована дієта.
Навіщо нам потрібні добавки?
Хоча я повністю підтримую ідею «їжа по-перше, добавки по-друге», більшість людей можуть скористатися посиленням від добавок, щоб заповнити прогалини. Для того, щоб почувати себе найкраще, нам потрібно мати оптимальний рівень поживних речовин, а не лише достатній для запобігання дефіциту. Добавки не призначені для заміни поживної їжі, а швидше допомагають переконатися, що ви задовольняєте свої оптимальні потреби в поживних речовинах, щоб виглядати і відчувати себе найкраще.
Існує стільки факторів, як дієтичних, так і екологічних, що створюють потребу в необхідних щоденних добавках.
Які основні щоденні добавки слід приймати?
Добавки, які ви приймаєте, повинні бути унікальними для ваших індивідуальних потреб. Співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти вам визначити прогалини у вашому раціоні та визначити режим харчування, який відповідає вашим потребам. Якщо це те, що вас цікавить, я хотів би співпрацювати з вами через тренінг 1: 1.
Тільки нагадуємо, це посібник з основних необхідних щоденних добавок. Я не можу підкреслити, що потреби кожної людини різні! Завжди найкраще співпрацювати з кваліфікованим лікарем, щоб з’ясувати, які добавки найкраще підходять для вас. З огляду на це, існує декілька добавок, які більшість людей можуть отримати від того, щоб додати їх до свого щоденного режиму. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок.
Основні рекомендації щодо щоденних добавок
Полівітаміни/Пренатальна - сума варіюється; повноцінна харчова добавка
Прийом звичайного полівітаміну або пренатального полівітаміну створює міцну основу для забезпечення того, що ви отримуєте необхідні поживні речовини щодня. Подумайте про полівітаміни як про страховий поліс. Він здатний заповнити прогалини вітамінів та мінералів, яких вам може не вистачати цього дня. Я рекомендую всім жінкам дітородного віку взяти пренатальну, навіть якщо вони не намагаються завагітніти (про це далі!). Жінки та чоловіки після менопаузи добре приймають звичайний полівітамін.
Коли йдеться про вибір полівітамінів або пренатальних препаратів, він повинен включати вітамін А, фолат, вітаміни групи В, включаючи вітаміни В6 і В12, вітамін D3, хром, залізо, магній, цинк, мідь та селен. Я рекомендую вибирати ферментовану добавку з цільним харчуванням. Це означає, що поживні речовини надходять з харчових джерел, а не лише синтетичних.
Ось чому я абсолютно люблю “New Perfect Prenatal” або “Every Women’s One Daily Multivitamin”. Це повноцінні харчові добавки, які ферментовані. Ферментація полегшує поглинання організмом поживних речовин. Вони також містять додаткові інгредієнти суперпродуктів, які допомагають підтримувати оптимальне загальне здоров'я, включаючи стрес та імунний баланс. * Полівітаміни містять унікальну суміш трав, таких як куркума, мака, червона конюшина та бузина, тоді як пренатальна мульти містить суміш вагітності -безпечні трави, такі як куркума, м'ята перцева та меліса, а також клінічно вивчений імбир, який допомагає заспокоїти нудоту (ранкова нудота).
Омега-3 - 2000 мг на день із щонайменше 900 мг попередньо сформованого EPA та DHA та забезпеченого стабільними джерелами.
Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримання здоров’я серця та мозку, а також для зменшення запалення. Нам потрібні омега жирні кислоти для підтримки здорового волосся та шкіри, для підняття нашого настрою, харчування мозку та підтримки здорової вагітності та годування груддю. Ідеально отримувати у своєму раціоні співвідношення омега-3 до омега-6. Стандартні американські дієти, як правило, містять багато рослинних олій, які створюють діапазон від 12: 1 до 25: 1 співвідношення омега-6 до омега-3.