Завантаження вуглеводів перед тренуванням - Блог про охорону здоров’я баптистів
Типи їжі, якими ми підживлюємо тіло, особливо важливі, коли мова заходить про тип фізичної активності, в якій ми беремо участь. Для тих, хто цікавиться марафонським бігом або напруженими атлетичними змаганнями, вуглеводи можуть бути єдиною відмінністю між силою закінчити гонку і вдаривши цю страшну "стіну" на півдорозі.
Спортсмени розраховують на те, що вуглеводи забезпечують їх енергією, необхідною для змагання з найбільшими здібностями. Без належної кількості вуглеводів ваша продуктивність буде страждати. Ось чому спортсмени братимуть участь у завантаженні вуглеводів, збільшуючи споживання вуглеводів, перед наступними змаганнями для підвищення рівня енергії під час інтенсивних тренувань. Це працює, оскільки вуглеводи поповнюють глікоген, який зберігає глюкозу для енергії, в наших м’язах, які ми виснажуємо під час фізичних вправ. Завантаження вуглеводів необхідно лише в тому випадку, якщо ви плануєте тренуватися довше 90 хвилин. Більшість завантажень вуглеводів, як правило, пов’язані з марафонськими перегонами; однак це також може принести користь плавцям, туристам і навіть важкоатлетам.
Завантаження вуглеводів не слід перевіряти в тиждень змагань. Найкраще починати збільшувати споживання вуглеводів під час тренувань, щоб адаптувати своє тіло. Інші використовують дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру протягом усього тренувального процесу. Це тренує організм використовувати жир для енергії і не мати залежності від вуглеводів. Яку б дієту ви не вибрали для здійснення; завантаження вуглеводів завжди слід починати після того, як рівень глікогену вичерпується завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів, принаймні два дні, разом з інтенсивними тренуваннями, щоб підтримувати ці рівні низькими. Спортсмени роблять це, оскільки через 24 години низького рівня глікогену глікоген починає відновлюватися, дозволяючи організму досягти норми вище норми приблизно за два дні. Ключовим фактором є використання переваг цієї над нормальної потужності. За три дні до події розпочніть завантаження вуглеводів.