Зазирнути всередину періодизації Відродження Сторінка 1 Руйнування м’язів
Теоретично, силові тренування досить прості. Ви піднімаєте тяжкості. Ви нарощуєте м’язи. Ви спалюєте жир. Ви бачите результати. Однак, якби це було так просто, ми б усі мали тіла, які хочемо, так? Пастка, в яку потрапляють багато людей, коли справа доходить до силових тренувань, застряє в тій самій рутині:
- Понеділок - день ноги.
- Вівторок - день спини і грудей.
- Середа - день плечей і рук.
- Четвер - ще один день ноги.
- У п’ятницю ви б’єте прес і литки тощо.
Хоча групи м’язів можуть змінюватися щодня, вправи, повторення та обтяження, які ми використовуємо, залишаються незмінними впродовж тижня. Поєднуйте це з планом дієти, який “усі роблять” для нарощування м’язів і втрати жиру, і результати в кращому випадку часто посередні.
Якщо ваша мета - порізати, програма періодизації Відродження доставить вас туди. [Фото люб’язно надано Shutterstock]
Класика, перевизначена
Увійдіть в епоху Відродження - нова еволюція старого шкільного бодібілдингу та тренувань статури, в поєднанні з більш індивідуальним підходом до харчування, щоб допомогти людям продовжувати тренування прогресивними та орієнтованими на результати.
Renaissance Periodization - концепція, розроблена тренером Ніком Шоу, змагальним пауерліфтером, культуристом та тренером який хотів охопити маси за допомогою економічно ефективної програми, орієнтованої на результати, після досягнення межі кількості своїх клієнтів для особистого навчання.
Шоу створив так звані шаблони тренувань щодо дієти Відродження та “RP”, запуск першого шаблону харчування та тренувань у лютому 2015 року. Шоу зазначив:
«Не існує універсального підходу, і те, що багато людей пропускають, дивлячись на програму тренувань або чужу дієту, насправді залежить від того, що потрібно їхньому організму. Ось чому шаблони та харчування базуються на поточній вазі та цілях людини (набір маси або нахил) ".