Збалансоване життя вимагає збалансованого харчування Інвестиційний керівник

Дієти для схуднення, завдяки яким ви відчуваєте себе голодним в’язнем, не можуть підтримуватись, і ви повернетесь до своїх старих звичок

Автор: Селія Мілн
20 лютого 2007 р. 20 лютого 2007 р
10:51

З кожною примхою дієти для схуднення з’являється хвилювання починати щось нове. Ви дотримуєтесь інструкцій протягом декількох днів або тижнів і відчуваєте себе казково. Але через деякий час ти починаєш відчувати себе голодним в’язнем, думаючи про продукти, які ти не маєш їсти. Дієту занадто важко підтримувати довго, і тому ви знову впадаєте у свої шкідливі звички.

Кращий спосіб харчуватися здоровіше - це стабільна дієта, багата поживними речовинами. Не станьте жертвою радикальних дієт; скоріше, почніть включати більше фруктів та овочів у щоденне споживання, вживаючи менше упакованих продуктів. «Здорова дієта - це збалансоване харчування з великою кількістю свіжої, необробленої їжі, фруктів та овочів, цільного зерна, риби, курки та нежирного м’яса. У цьому немає нічого революційного », - каже доктор Сьюзен Біалі, лікар з Ванкувера, який має диплом з дієтології. "Я думаю, якщо хтось намагатиметься підрахувати порції, розрахувати або дотримуватися суворих вказівок, це не те, що він збирається підтримувати довгостроково".

Швидше за все, ви вже знаєте, що робити, вважає Біалі: "За іронією долі, я думаю, що більшість людей знають, що таке" здорове харчування ". Це просто людська природа, яка хоче стежити за останніми «примхами» чи «новинами здоров’я» і відчувати, що ти робиш щось нове ».

За її словами, стежити за тенденціями харчування - це гарна ідея, оскільки нові ідеї можуть покращити і без того здоровий план харчування.

"По мірі того, як я дізнаюся нове, я іноді трохи змінюю свою поведінку", - пояснює вона. «Наприклад, коли ми почали багато чути про користь омега-3 жирних кислот, я почав їсти більше риби. Але ми вже знали, що риба є частиною збалансованого здорового харчування; Напевно, я просто з'їдаю його трохи частіше зараз, як результат того, що я знаю ".

Сьогодні урядів та асоціацій охорони здоров’я існує так багато рекомендацій щодо харчування, що це може закрутити вам голову, але більшість із них мають кілька спільних елементів. Незалежно від того, чи є рекомендації Канади з продовольства, Американського онкологічного товариства чи Фонду серця та інсульту Канади, правила подібні: насолоджуйтесь різноманітними продуктами; мають на меті включити предмети з чотирьох харчових груп - цільнозернові продукти; овочі та фрукти; знежирені молочні продукти; і м’ясо з низьким вмістом жиру та альтернативи - будьте фізично активними та обмежте споживання безалкогольних напоїв, рафінованих вуглеводів (наприклад, випічки), цукру та солі.

Важливість овочів та фруктів у здоровому харчуванні не може бути підкреслено достатньо, згідно з рекомендаціями Американського онкологічного товариства. Фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали, протиракові фітохімікати, антиоксиданти, що борються із захворюваннями, і клітковину. Ті, у кого найбільше кольорів - насичено-зелений, червоний, жовтий чи оранжевий - зазвичай містять найбільше поживних речовин.

Накопичуються докази того, що дотримання цих вказівок допоможе вам не тільки контролювати свою вагу, але також допоможе вам боротися з високим рівнем холестерину, високим кров’яним тиском, діабетом 2 типу, серцевими захворюваннями і навіть раком.