Збільшення споживання горіхів може допомогти запобігти набору ваги чоловікам; s Журнал про здоров’я в Австралії

При схудненні та утриманні кілограмів назавжди не великі, драматичні жести мають тривалий вплив (тому припиніть вирізати групи продуктів харчування, k), а всі маленькі зміни, які з часом стають здоровими звичками.

споживання

І нові дослідження ще раз довели, що крихітні зміни можуть принести великі результати. Дослідження, опубліковане в BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, що заміна на горіхи лише половини порції менш корисної їжі (наприклад, червоного м’яса, обробленого м’яса, картоплі фрі, десертів чи картоплі, чіпсів) пов’язана з менш тривалою вагою посилення та менший ризик ожиріння у дорослих.

Ці висновки базувались на даних, зібраних за трьома потенційними поздовжніми когортами серед медичних працівників, включаючи 27 521 чоловіка, 61 680 жінок та 55 684 молодших жінок. Середній приріст ваги серед учасників становив 0,32 кілограма на рік, і збільшення споживання горіхів було суттєво пов’язано з меншим збільшенням ваги: ​​-0,19 кг для загального споживання горіхів, -0,37 кг для волоських горіхів, -0,36 кг для інших деревних горіхів та -0,15 кг на арахіс (який технічно є бобовим).