Reddit - cfs - Завжди голодний, але не спалює достатньо калорій, щоб виправдати більше їжі
Я придбав собі Fitbit Charge HR місяць або близько того, і використовую його для відстеження мого сну (у ліжку 10 годин, можливо 6 годин фактичного сну) та активності/частоти серцевих скорочень/калорій.
У більшості днів я спалюю близько 1450 калорій, і раніше це не було проблемою. На обід у мене бублик з цільної пшениці зі збитим вершковим сиром (я сплю занадто пізно, щоб снідати), закуска перед сном, що складається або з 1 склянки крупи, або чогось на зразок сиру чи грецького йогурту, щоб я не брав ліки порожній шлунок. Вечеря є найбільшою мінливою, але, як правило, це не виштовхує мене за межі зони калорійності до того місця, де я почав би зайву вагу отримувати. (Я приблизно на 15 фунтів важче, ніж мав би бути, але якщо я зможу підтримувати цю вагу, я з цим буду в порядку).
У дні, коли мені доводиться виходити з дому на годину-дві (призначення лікаря, покупки продуктів тощо), я спалюю більше калорій, щоб виправдати з’їдання на 200+ більше калорій, але здебільшого я йду на 1000 кроків або менше щодня.
Раніше я не був голодним між прийомами їжі, які я описав вище, але минулого тижня я відчуваю, що постійно голодний. На жаль, я також одужую після невдалої спроби випрати білизну кілька днів тому, тому рух важкий. І боляче.
У мене є небажаний вибір: залишатися голодним, їсти більше і набирати вагу, або намагатися рухатися більше і, можливо, викликати ще гірший ПЕМ.
Поділіться посиланням
Я не намагаюся одночасно сидіти на дієтах і відновлюватися після аварії. Відновлення після аварії завжди на першому місці, і якщо я зголоднію, спробую з’їсти щось розумне, але з’їм.
Звичайно, я теж товста.
Можливо, не те, що ти хотів почути, але це все, що я маю.
Дякую за вашу чесність.:-)
Я не намагаюся схуднути. просто намагаюся не збирати більше. Але, можливо, у вас є хитрість. Нагодуйся на одужання і компенсуй це, коли мені стане «краще».
Подивіться на глікемічний індекс ваших продуктів і внесіть на основі цього деякі зміни.
Коли я з’їдаю простий грецький йогурт, приблизно через годину я такий сонний, що не можу тримати очей відкритими. Хліб не можна, але вівсяні пластівці з нарізаної сталі (або суміш з чиа, гречкою та конопляними сердечками) мені добре. Закуска з тунця розміром не є проблемою. Горіхи, не біда. Навіть ягоди для мене добре.
Робіть нотатки про те, як деякі продукти змушують вас почуватись, і налаштовуйтесь на основі цього. Для мене це звучить як проблема цукру в крові.
У моїй родині протікає цукровий діабет, і я запитав дієтолога про подібні речі, тому що я песцетаріанець (я вживаю рибу, мабуть, один-два рази на місяць) і хвилююсь, що навіть при вживанні великої кількості фруктів та овочів, це все одно буде багато вуглеводів. Вони сказали мені, якщо звичайний білок не вписується в те, що я їжу, тоді додавання корисних жирів до вуглеводів уповільнює травлення. Тож згадайте авокадо, оливкову олію з коричневим рисом, кокосову олію в вівсянці, горіхове масло з фруктами. Налаштування того, як я поєднував продукти, справді допомогло.