Збільшення ваги під час вагітності Знайте, чого чекати
Збільшення ваги під час вагітності: наскільки це добре?
Зараз, коли ви вагітні, вас, мабуть, не турбує ваша вага. Ви знаєте, що під час вагітності ви наберете певну вагу, але ви можете пам’ятати чи не пам’ятати, або зосереджуватися на тому, скільки ваги ви повинні набирати під час вагітності та коли. Харчуватися здоровою збалансованою дієтою важливо для росту вашої дитини, і так, вам знадобляться зайві калорії, але не потрібно „їсти за двох”. Вам потрібні здорові калорії, щоб набрати здорову вагу та зберегти здоров’я дитини. Набрання занадто великої або занадто малої ваги під час вагітності може спричинити проблеми, саме тому вам потрібно стежити за цією шкалою.
Давайте допоможемо вам зрозуміти причини набору ваги під час вагітності, нормального набору ваги під час вагітності та того, як ви можете набрати здорову вагу.
Що викликає збільшення ваги під час вагітності?
Набір ваги під час вагітності, вживаючи здорову їжу, важливий для правильного розвитку плода. Він забезпечує харчування дитини. Тим не менш, важливо переконатися, що збільшення ваги є нормальним і здоровим. Ваш метаболізм, ваша генетика та рівень вашої активності сильно впливають на вагу, яку ви набираєте під час вагітності. Таким чином, щоб контролювати приріст ваги та переконатися, що він залишається у рекомендованих межах, бажано проконсультуватися з дієтологом.
Приріст ваги під час вагітності розподіляється різними способами, і це поза вашим контролем. Пам’ятайте, що поки ви відповідаєте вимогам дитини, яка росте, і не споживаєте занадто багато калорій, вам не потрібно турбуватися про свою вагу.
Що таке нормальний набір ваги під час вагітності?
Якщо ви вагітні, природно набирати вагу. Тепер, коли ви набираєте вагу, і оскільки це абсолютно нормально, але ви повинні знати, скільки ви повинні набирати.
Хоча вагітність вимагає збільшення ваги, це не означає, що вам потрібно їсти за двох. Натомість їжте вдвічі здоровіше, ніж зазвичай. Добре збалансована дієта під час вагітності є запорукою здорової ваги вагітності. Це означає, що вам не потрібно подвоювати калорії, принаймні, коли ви робите дитячі кроки в період вагітності. Переконайтеся, що ви їсте багату поживними речовинами їжу для підвищення енергії на цій найважливішій стадії росту.
"Я набрав більше ваги, ніж зазвичай?" Або "Чи я набрав менше ваги, ніж нормальний?" Ці питання, як правило, турбують майбутню маму, але регулярний набір ваги, як правило, відрізняється від однієї людини до іншої. Регулярне спостереження та відстеження може допомогти вам контролювати збільшення ваги
Мінуси від занадто великого набору ваги
Якщо ви наберете вагу, що перевищує рекомендовану, ви будете піддаватися ризику гестаційного діабету, гіпертонії та ускладнень під час пологів. Розтяжки на вашому тілі також можуть спричинити зайві проблеми, і кожен додатковий набраний кілограм - це зайвий кілограм, який вам потрібно буде скинути.
Мінуси від меншого збільшення ваги
- Низька вага дитини при народженні (менше 2,5 кг).
- Труднощі з годуванням і низький рівень цукру в крові
- Ризик деяких ускладнень під час вагітності, таких як гіпертонія, гестоз та маленька дитина.
Яким повинен бути ідеальний ІМТ при вагітності?
Кількість ваги, яку можуть розраховувати вагітні жінки, залежить від їх ІМТ. Ваш ІМТ обчислюється вашим зростом і вагою. Першим кроком до визначення вашої мети набору ваги є визначення ІМТ. Оскільки ідеальний ІМТ становить 18,5-24,9, мета збільшення ваги для жінок під час вагітності становить 11-15 кг.
Скільки ваги повинна набрати вагітна жінка?
Вагітність ділиться на три триместри, при цьому кожен триместр має свої потреби. Цілком природно, що збільшення ваги для кожного триместру також буде різним. Ось розбивка набору ваги під час вагітності.
Під час Вашого першого триместру
Це початкова фаза вагітності, і збільшення ваги на ранніх термінах вагітності незначне у здоровому вагітному організмі. Плід крихітний, і вам не потрібно набирати більше ваги, ніж зазвичай. Підтримуйте свій звичайний раціон, оскільки 1-2 кг достатньо для харчування вашої дитини. Насправді, якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, ви можете взагалі не набрати вагу! Не хвилюйтеся, якщо ви худнете під час вагітності, оскільки ви можете компенсувати це у другому триместрі.
У другому триместрі
Всього на вашому тілі з’являється 6 кг на додаток до вашої нормальної ваги. Коли плід починає рости, вам потрібно більше енергії, а отже, важливіше набирати вагу.
У третьому триместрі
Це ваш останній триместр, і це також період, коли вам може бути важко перетравлювати їжу. Це може призвести до скидання деяких кілограмів, набраних раніше. Тим не менше, ваш приріст ваги досить стабільний, навіть якщо він дещо знижується протягом дев'ятого місяця.