Збільшення ваги у фазі 3 - 5 - додавання калорій занадто швидко
Це частина 5 із шести частин, присвячених усуненню коливань ваги у фазі 3 на hCG - інші публікації ви можете переглянути тут:
Я просто хочу зізнатися вам, хлопці, що я не дуже добре це розумів у всіх своїх P3. Мені вдалося обмежити, ЯКУ їжу я їжу дуже добре, але не скільки. Я думаю, це частково пов’язано з тим фактом, що до початку протоколу hCG я просто звик їсти занадто багато і надмірно ситись весь час, і саме це мене найбільше задовольняло, тому це взяло мене досить довгий час навчитися їсти таку кількість їжі, яка не залишала мене надмірно ситим. Але це сталося! Це просто означало, що мої фази 3 часом були трохи кам’янистими.
Звідси кілька днів стейків у моєму минулому.
Більш плавний спосіб зробити це - поступово збільшувати кількість з’їденої вами фази 3 - і насправді, якщо ви дійсно звернете увагу на сигнали вашого тіла, і ви зупинитесь, перш ніж ви будете повноцінними, ви виявите, що вам не потрібно багато їжі, коли починається P3. Вам точно знадобиться більше 500 калорій, які ви їли на ДМКД, але вам не потрібно буде їсти те, що ви їли раніше, або те, що ви, швидше за все, будете їсти через 2-3 тижні.
Це справді має логічний сенс - будь-коли, коли ти деякий час робиш щось кардинально інше, ти не можеш просто перекинутись в інший бік за ніч - якщо ти був сидячим, ти не можеш просто розпочати тренування 6 днів тиждень відразу - вам часто доводиться до цього допрацьовувати, або у вас з’являються шини гомілки або надмірна болючість м’язів. Ви щойно провели кілька тижнів, їдячи дуже мало, у вашій травній системі був великий період відпочинку, тому шокувати її, заливаючи купу їжі для перетравлення, насправді недобре, чи не так? Будьте поступовими і дайте своєму тілу час на пристосування, і все стане набагато краще.
Я справді можу сказати вам, що після спілкування з такою кількістю hCGers в Інтернеті зараз, моє спостереження полягає в тому, що ті, хто збільшує споживання калорій або кількість їжі, яку вони їдять, поступово протягом перших кількох тижнів hCG, набагато легше стабілізуються. Здається, для них це йде більш гладко. Якби я це зробив!
Я поділюсь з вами тим, як калорії збільшуються в моїй програмі P3tolife. Він базується на передумові, що називається зворотним харчуванням - методом методичного збільшення калорій для запобігання набору жиру.
1 тиждень: 900-1000 калорій
2 тиждень: 1100-1200 калорій
3 тиждень: 1350-1450 калорій
Це постійно працює добре для жінок, які слідують моїй програмі, тому це дуже безпечний посібник.
Після цього, коли ви входите на тиждень 4 і пізніше, мова йде про поступове додавання, поки ви не досягнете ВЛАСНОГО рівня підтримки - який буде різним для всіх нас залежно від віку, рівня активності, рівня гормонів і т. Д. Для деяких з вас це може складати 1400 калорій, для деяких з вас 1500, інших може бути більше, якщо ви активні і маєте більше м’язів.