Здійснюючи здоровий вибір сім’єю - Sky Fitness Chicago
Оригінальна стаття з ChooseMyPlate.Gov (10 порад: будьте здоровою моделлю для дітей)
“Ви маєте найважливіший вплив на свою дитину. Ви можете зробити багато речей, щоб допомогти своїм дітям виробити здорові харчові звички на все життя. Пропонування різноманітних продуктів допомагає дітям отримувати необхідні поживні речовини з кожної групи продуктів. Вони також частіше спробують нові продукти і сподобаються більше їжі. Коли у дітей з’являється смак до багатьох видів їжі, легше планувати сімейне харчування. Готуйте разом, їжте разом, розмовляйте разом і зробіть час їжі сімейним!
10 порад щодо здорового вибору в сім’ї
1. Покажіть на прикладі
Їжте овочі, фрукти та цільні зерна під час їжі або як закуски. Нехай ваша дитина побачить, що ви любите їсти сирі овочі.
2. Ходіть по магазинах їжі разом
Покупки продуктів можуть навчити вашу дитину про їжу та харчування. Обговоріть, звідки беруться овочі, фрукти, зернові, молочні та білкові продукти. Нехай ваші діти роблять здоровий вибір.
3. Займіться творчістю на кухні
Виріжте їжу у веселі та легкі форми за допомогою формочок для печива. Назвіть їжу, яку допомагає зробити ваша дитина. Подайте на вечерю “Салат Дженні” або “Солодкий картопля Джекі”. Заохочуйте дитину вигадувати нові закуски. Створюйте власні суміші для слідів із сухих цільнозернових злаків, пластівців із низьким вмістом цукру та сухофруктів.
4. Запропонуйте однакові продукти для всіх
Перестаньте бути «кухарем короткого замовлення», готуючи різні страви на догоду дітям. Простіше спланувати сімейне харчування, коли всі їдять однакові продукти.