Здорова дієта для здорового харчування SF Gate на початку 20-х років
Пов’язані статті
Дієта, прийнята вами на початку 20-х років, може вплинути на решту вашого життя. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у "Circulation", чоловіки та жінки, які мали здоровий спосіб життя у 20-х роках, включаючи поживну збалансовану дієту, мали значно меншу ймовірність розвитку серцевих захворювань у віці, ніж люди, які цього не робили. Отримання омега-3 жирних кислот, кальцію та фітохімікатів у молоді роки також може допомогти знизити ваш майбутній ризик неврологічних розладів, раку та остеопорозу. Харчуватися здоровою дієтою не складно. Головне - уникати продуктів з високим вмістом жиру та цукру, перероблених продуктів на користь свіжих продуктів, цільних зерен, нежирного білка та корисних жирів.
Купи на цілісні зерна
Міністерство сільського господарства США заявляє, що помірно активні чоловіки на початку 20-х років повинні споживати близько восьми порцій зерна по 1 унція щодня; жінки того ж віку повинні мати 6 унцій. Унція зерен вважається однією скибочкою хліба, 3 склянками попкорну з повітрям, 1 склянкою готових до вживання пластівців для сніданку, однією кукурудзяною або борошняною коржиком або 1/2 склянки звареного рису, макаронних або зернових зерен, як овес або булгур. Принаймні половина цих зерен повинна складати цільнозернові, такі як коричневий рис, кус-кус або локшина з цільної пшениці та цільнозерновий хліб. Остерігайтеся комерційних випічок, виготовлених з рафінованого борошна, таких як тістечка, печиво, тістечка або сухарі. Вони містять трансжири, тип гідрогенізованої олії, пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету.