Здорова дієта під час вагітності гарбуза пренатальні вітаміни
Ліхтарі на Хеллоуїн можуть мати своє місце на підвіконні, але гарбузи пропонують набагато більше, ніж овоч, який зручно перетворюється на тимчасовий нічник. Покладіть гарбузи у своє меню - це смачний, поживний вибір їжі для вагітних!
- Гарбузи - це фантастичне джерело бета-каротину, необхідного для вашої здорової вагітності. Бета-каротин є неактивною формою вітаміну А. Всього 1 склянка гарбуза забезпечує більш ніж чотири рази рекомендованого щоденного споживання вагітним жінкам.
- Гарбузи, наповнені вітаміном С, допоможуть зміцнити вашу імунну систему. Одна чашка вареного гарбуза містить близько 20% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для вагітних.
- Гарбузи піддаються легким супам, змішаним і легко засвоюваним, якщо ви боретеся з нудотою під час вагітності або печією. Приправіть їх, змішайте з кокосовим молоком або змішайте з сочевицею для додавання білка.
- Не викидайте насіння - вони багаті триптофаном, незамінною амінокислотою, яка має заспокійливий ефект і може допомогти знизити тривожність та сприяти кращому сну. Обсмажте насіння і використовуйте їх як закуску для підвищення настрою.