Здорова дієта u-питання
Харчування здоровим, збалансованим харчуванням є важливою частиною підтримки здоров’я і може допомогти вам почувати себе найкраще.
Це означає вживання великої кількості продуктів у правильних пропорціях та споживання потрібної кількості їжі та напоїв для досягнення та підтримки здорової ваги тіла.
Групи продуктів у нашому раціоні
Посібник Eatwell показує, що для здорового, збалансованого харчування люди повинні намагатися:
- їжте 5 ДЕНЬ
- основні страви на крохмалистих продуктах, таких як картопля, хліб, рис або макарони
- мати деякі молочні та молочні альтернативи (наприклад, соєві напої)
- їжте трохи квасолі, бобових, риби, яєць, м’яса та інших білків
- вибирайте ненасичені олії та спреди та їжте у невеликій кількості
- пити багато рідини
Якщо у вас є їжа та напої з високим вмістом жиру, солі та цукру, приймайте їх рідше та в невеликих кількостях.
Намагайтеся вибирати різноманітні різні види їжі з п’яти основних груп продуктів. Більшість жителів Великобританії їдять і п'ють занадто багато калорій, занадто багато жиру, цукру і солі, а також недостатньо фруктів, овочів, жирної риби або клітковини.
Прочитайте нашу сторінку про розуміння калорій.
Фрукти та овочі: ви отримуєте свої 5 на день?
Фрукти та овочі є життєво важливим джерелом вітамінів і мінералів і повинні складати трохи більше третини їжі, яку ми їмо щодня. Радимо щодня з’їдати щонайменше п’ять порцій різноманітних фруктів та овочів.
Є дані, що люди, які їдять щонайменше п’ять порцій на день, мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.
З’їсти п’ять порцій не так складно, як здається. Тільки одне яблуко, банан, груша або фрукт подібного розміру - це одна порція (80 г). Шматочок ананаса або дині - одна порція. Три купи ложок овочів - це ще одна порція.
Нарізаний банан з ранковою кашею - це швидкий спосіб отримати одну порцію. Поміняйте свій бісквіт в середині ранку на мандарин, а до обіду додайте гарнір. Пообідайте порцією овочів, а ввечері перекусіть свіжими фруктами з натуральним простим йогуртом, щоб досягти п’яти на день.
Щоб отримати додаткові поради щодо отримання п’яти порцій фруктів та овочів, перегляньте нашу сторінку 5 ЗА ДЕНЬ.
Крохмалисті продукти у вашому раціоні
Крохмалисті продукти повинні складати трохи більше третини всього, що ми їмо. Це означає, що ми повинні базувати свою їжу саме на цих продуктах.
Картопля з шкіркою - чудове джерело клітковини та вітамінів. Наприклад, коли ви варите картоплю або картоплю під курткою, також їжте шкіру.