Підвищте свою витривалість завдяки завантаженню білка! Віртуальний тренер Racer X
Особливості
Статті
- Преміум тренінг
- Тренування з заміни мотокросу
- Тренування в тренажерному залі
- Тренування на велосипеді з мотокросу
- Несезон
- Передсезонний
- У сезон
- Розминка та гнучкість
- Концепція2 Веслування
- Підвіска TRX
- Загальні тренування
- Тренування дня
Грег ДіРенцо, КПТ
Десятиліттями «вказували», що для спортсменів вуглеводи часто є основним продуктом харчування, коли готуються до активності на основі витривалості або інтенсивних фізичних вправ. Усі кажуть: "Згорни вуглеводи, і ти отримаєш більше енергії". Але, як деякі з нас експериментували з іншими засобами "запасів енергії", і як новий звіт, опублікований цього місяця Американський коледж спортивної медицини (ACSM) визначає новий варіант харчування для тренувачів на витривалість - ПРОТЕЙН. Га ... Що ... Як це може бути? “Розкарбування” - те, про що нам завжди казали, допоможе нам отримати більше енергії. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь!
Нещодавня доповідь під назвою "Вплив підвищеного харчового білка на толерантність до посилених тренувань" була опублікована цього місяця в офіційному науковому журналі ACSM "Медицина та наука в галузі спорту та вправ". Дослідження під керівництвом Кевіна Типтона, доктора філософії, вивчало вплив збільшення споживання білка на витривалість. "Спортсмени на витривалість, такі як бігуни або велосипедисти, зазвичай покладаються на харчування, щоб покращити своє відновлення після тренування", - сказав д-р Тіптон, дослідник Шотландського університету Стерлінга. "Протягом багатьох років спортсмени в значній мірі покладалися на згодовування вуглеводів. Однак ми хотіли вивчити переваги білка". Хм-м-м-м, цікаво, особисто всі мої клієнти, і особливо мої спортсмени, роками працювали за дуже подібною програмою.
Фізичний стрес може не лише вплинути на вашу працездатність, стрес у стилі життя може нашкодити йому ще більше, але завдяки цим висновкам зменшення стресу та загальне відновлення можна покращити за допомогою білка.
У дослідженні взяли участь вісім велосипедистів, які тренувались на витривалість, вони пройшли два тритижневих випробування, розділених порівну на звичайні, посилені та відновні тренування. Під час посилених та відновлювальних тренувань велосипедистам була призначена нормальна або високобілкова дієта. Ці велосипедисти споживали 1,5 г білка на кілограм маси тіла при звичайному харчуванні і вдвічі більше, ніж при високобілковій дієті (приклад: 68 кг = 150 фунтів = 102 г білкової нормальної дієти; 204 г високобілкової дієти). Результати показали, що спортсмени з високобілковою дієтою не тільки трохи покращили свою витривалість після інтенсивних тренувань, але й знизили рівень стресу! Так, краща витривалість і менше стресів (краще відновлення). Фізичний стрес може не тільки вплинути на вашу працездатність, стрес у стилі життя може нашкодити йому ще більше, але завдяки цим висновкам зменшення стресу та загальне відновлення можна покращити за допомогою білка. Тема “Стресу” - це ще одна велика, велика, велика дискусія, але не тут. Краще відновлення означає, що ви матимете можливість тренуватися в гомеостазі і дозволити пройти тренувальний етап/цикл суперкомпенсації. Це головне, тренуйтеся до вдосконалення, і це в основному відбувається у фазі/циклі суперкомпенсації, але якщо ви не відновитесь, це негативно позначиться на вашій продуктивності та тренуванні.