Здорова дієта з дефіцитом калорій, ось пояснення від Nona Sakakibara Medium
Дієта та харчування
Нона Сакакібара
8 жовтня · 4 хв читання
Якщо ви хочете спробувати схуднути, вам потрібно знати про дефіцит калорій. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж кількість спалених калорій, ви створюєте дефіцит калорій або те, що називається дефіцитом енергії.
Калорія - це одиниця енергії. Калорії в їжі забезпечують вас енергією у вигляді тепла, завдяки чому ваше тіло може функціонувати навіть під час відпочинку. Загальна кількість калорій, які ви спалюєте щодня, називається вашими загальними добовими витратами енергії або загальними добовими витратами енергії (TDEE). Розрахунки TDEE включають:
- Калорії спалювались за рахунок спортивних та фізичних вправ.
- Калорії, спалені під час травлення.
- Калорії, які ви спалюєте для підтримки основних функцій організму, таких як дихання та кровообіг.
Щоб визначити, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання основних функцій, ви можете оцінити швидкість обміну речовин у спокої (RMR). Після того, як ви дізнаєтеся свій коефіцієнт віддачі, ви можете скористатися калькулятором, щоб оцінити загальні добові витрати енергії. Ви також можете перевірити це в лабораторії або оздоровчому клубі.
Познайомтесь з дефіцитом калорій та його перевагами для схуднення
Багато людей споживають більше калорій, ніж їм потрібно щодня. Якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, надлишок калорій зберігатиметься як жир.
Отже, як позбутися зайвого жиру і схуднути? Фокус полягає у створенні дефіциту калорій. Цей дефіцит енергії виникає, коли ви їсте менше протягом дня. Коли організм не отримує калорій, необхідних для виконання всіх необхідних функцій, ви створюєте дефіцит калорій.
Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію або паливо із накопиченого жиру, тобто зайвого жиру, який знаходиться на стегнах або стегнах, на животі та у всьому тілі. Коли організм спалює жир для отримання енергії, ви схуднете.