Здорова їжа для макіяжу Запальничка для лазаньї - Раковий центр громади
Втримайтеся від спокуси дотягнутися до заморожених страв з високим вмістом жиру. Домашні страви можуть бути смачнішими, кориснішими
і дешевше. Ось способи поліпшення профілю харчування популярної комфортної їжі.
Домашня лазанья часто очолює список найбільш улюблених запіканок. На жаль, зазвичай це не приносить похвали за здоров’я. Заморожена версія теж може бути негативом для харчування. Наша пропозиція щодо переробки зменшує жир і калорії з домашньої лазаньї та підвищує харчову цінність, не зменшуючи смаку. Спробуйте наступні ідеї, щоб зробити запіканки, які ви подаєте для своєї родини, більш здоровими.
ЗАМІНИТИ МИСЛО МАСЛОВОГО
Лазанья, як правило, містить яловичий фарш або ковбасу, в якій може бути багато жиру. Використовуючи нежирну мелену грудку індички, ви зменшуєте калорії та жир. Шукайте мелену грудку індички, яка містить лише 100 калорій і 1,5 грама жиру в порції 3 унції. Для порівняння, 3 унції нежирного фаршу містять 218 калорій і 13 грамів жиру. Загальна мелена індичка включає біле і темне м’ясо, і, можливо, шкіра, може містити до 200 калорій і 11 грамів жиру.
- ВИКОРИСТОВУЙТЕ 100% ЦІЛІ ЗЕРНА
Вживання 100-відсоткового цільного зерна, наприклад, макаронних виробів з цільної пшениці, додає клітковину в раціон і пропонує багато переваг для здоров’я. Клітковина допомагає запобігти таким захворюванням, як рак товстої кишки, хвороби серця, ожиріння та діабет. Клітковина також допомагає регулювати рівень глюкози в крові, сприяє регулярності та вгамовує голод довше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини. Для збагаченої клітковиною дієти вибирайте цільнозернові макарони, хліб та крупи, а також коричневий рис, ячмінь та овес.