ЗДОРОВА ЖИТТЄВА ФІТНЕС
Сонце | Здоров'я та фітнес
Ден Вієррія, Сакраменто Бджілка - 29 листопада 1999 р
Люди копають цей засіб для зняття стресу, але це також може завдавати біль
Твої м’язи горять. здається, їх насадили розпечені шашлики.
Боляче ясно, що ти переборщив із садівництвом.
"Коли погода стає гарною, а квіти з’являються, саме тоді вони починають надходити", - говорить Марі Джонсон, сертифікований масажист. "Чоловіки зазвичай піднімають занадто важкі речі, як, наприклад, перекидання каміння в тачку. У жінок, можливо, це болить поперек, а потім вони багато нахиляються в саду".
Давно перевірений стрес, садівництво швидко стає загальноприйнятим заняттям фітнесом. Дослідники зацікавились садівництвом як заняттям фітнесом, і останні дослідження посилаються на переваги, пов’язані із здоров’ям, від садівництва середньої інтенсивності. Скільки садівників із зайвою вагою ви бачили?
Але є правильний і неправильний спосіб спалити калорії, поєднуючись з вашими бульбовими бегоніями. Отже, поряд з дослідженнями є люди, які пропонують поради та різноманітні програми, спрямовані на підвищення рівня фізичної форми для серйозного копання в бруді.
"Я підходжу до садівництва як до активного, контактного виду спорту, який потребує певної кількості передсезонної підготовки, а також підкованості під час садівничого сезону", - говорить Барбара Перлман, консультант з фітнесу в Нью-Йорку та особистий тренер. "Ви використовуєте стільки садових груп м’язів, що вам потрібно, щоб підтримувати їх у силі". Перлман, автор книги "Fitness of Gardener: Weeding out the Aches & Pains", каже, що садівництво вимагає гнучкості, сили та витривалості, жодне з яких не походить від гортання каталогів насіння. Як і рослини, м’язи потрібно запліднювати, щоб витримати довгий сезон садівництва. Її книга пропонує прості вправи, які допоможуть вам встати з ліжка наступного дня.
"Якщо ви припускаєте, що ви робите більше, ніж просто братки, то тяга та тяга, пов'язані з садівництвом, дуже міцні та міцні", - каже вона.
Садівник може витрачати більше 500 калорій на годину, залежно від маси тіла та конкретних видів діяльності. Перевернути компостну купу смоляною виделкою, двічі перекопати клумбу та згрібати гори листя було б у верхньому кінці, тоді як полив контейнерних рослин і збір помідорів навряд чи зможе потіти.
У своїй книзі Перлман зазначає, що вимоги, що пред'являються до тіла садівника - особливо до спини, - унікальні, і садівникам потрібно навчитися правильним технікам підйому, штовхання, тягання, присідання та інших маневрів, необхідних для завершення роботи. Поряд із кондиціонуванням, Перлман вникає в поради щодо постави, розтяжки та звертається до негідників на вулиці, таких як алергія, сонячні опіки та укуси помилок.
Тут працюють знання з перших вуст. Сади Перлмана в будинку своєї родини на вихідних у місті Гіллсдейл, штат Нью-Йорк, рано на вихідних у саду призвели до ранку понеділка, де вона починала день обличчям вниз на масажному столі. Звідти ідея книги проростала.
"Садівники нахиляються, і їхня верхня частина тулуба не має опори", - каже вона. "Вся вага верхньої частини тіла в основному не підтримується. Чим старші ми, тим більше пізнаємо, ми маємо мати гарну поставу та звички до вирівнювання. Можливо, вам це вдасться в 20, але не в 50 і 60".
Садівництво підштовхує до більш екстремальних фізичних навантажень Джефф Рестуччо, хрещений батько аеробного садівництва. Рестуччо включає розтяжку, аеробіку, тренування на стійкість і навіть позиції та техніки з бойових мистецтв.
Все це викладено в його книзі "Фітнес динамічний садівничий шлях" (Balance of Nature Publishing, $ 12,95). Ентузіазм Рестуччо викликав у нього телевізійні виступи, інтерв'ю по радіо та художні сюжети в газетах та журналах. Ще одна книга працює.