Здорове харчування Американські молочні продукти на північному сході
Здорове харчування за допомогою MyPlate
Створіть здорову тарілку на місяць національного харчування та не тільки
Зміни не повинні бути складними або переважними. Насправді, коли справа доходить до прийняття звичок здорового способу життя, зміни насправді можуть бути цікавими та розширеними! Почніть з малого і просто продовжуйте працювати над цим. Невеликі зміни багато разів приносять великі винагороди.
Візьміть, наприклад, свою тарілку. Чи є там місце для вдосконалення? Швидше за все, є. Національний місяць харчування - чудовий час взяти на себе зобов’язання зробити кращий вибір їжі для себе та своєї родини. На щастя, є багато чудових ресурсів, які можуть допомогти! MyPlate - це приголомшливий посібник, який допоможе вам розпочати створення здорової тарілки. Ось кілька порад щодо переробки вашої тарілки/їжі:
- Зробіть половину тарілки фруктами та овочами.
- Перейдіть на знежирене або нежирне (1%) молоко (молочне.
- Зробіть принаймні половину зерна «цільним» зерном.
- Порівняйте натрій, цукри та насичені жири у продуктах; вибирайте ті продукти з меншими цифрами.
Ознайомтесь із навчальною серією MyPlate10 Tips Nutrition Education, щоб дізнатись про ще багато «порад» та порад щодо здорового харчування. Починаючи впроваджувати ці стратегії, не забудьте також перевірити MyPlate Super Tracker. Це чудовий спосіб легко відстежувати їжу, яку ви їсте, а також фізичну активність, яку ви робите, щоб ви могли зрозуміти, чи дотримуєтесь ви своїх цілей.
Пам’ятайте, роблячи вибір їжі. в склянці, мисці чи тарілці - молочні продукти з низьким вмістом жиру забезпечують повноцінне харчування! Ознайомтесь з нашим розділом рецептів любителів молочних продуктів зараз, щоб отримати смачні та поживні ідеї їжі, які допоможуть створити здорову тарілку!
Чи відповідає ваша табличка MyPlate?
Щоб полегшити розуміння того, скільки і що ми повинні їсти, Міністерство сільського господарства США придумало MyPlate. Ця піктограма допомагає споживачам перетворити всі дієтичні рекомендації, наведені в Дієтичних рекомендаціях 2015 року для американців, у зручний та простий спосіб допомогти зробити здоровий вибір.
Молочне масло є важливою складовою здорового харчування, ось чому воно на тарілці! Це факт: молоко, сир та йогурт з низьким вмістом жиру та йогурту наповнені необхідними вітамінами та мінералами, необхідними для здорового життя, і незалежно від того, перебувають вони у склянці чи на тарілці, група молочних продуктів вносить необхідні поживні речовини до кожного прийому їжі.
Інструмент MyPlate - прекрасне нагадування про те, як важливо і легко отримувати порцію нежирних або знежирених молочних продуктів під час кожного прийому їжі, що є хорошим способом задоволення рекомендованих щоденних порцій:
- 3 чашки для тих, хто старше 9 років
- 2 1/2 склянки для тих, хто віком 4-8
- 2 чашки для 2-3 років
Незалежно від того, чи воно ароматизоване чи біле, молоко є джерелом їжі номер дев’ять основних поживних речовин для дітей. Деякі з цих поживних речовин, що містяться в молоці (кальцій, калій та вітамін D), називаються поживними речовинами, що викликають занепокоєння, у Дієтичних рекомендаціях для американців та дітей, яких недостатньо вживають у раціоні. Додайте додаткову порцію молочних продуктів на день, щоб запобігти нестачі поживних речовин!
Щоб дізнатись більше про MyPlate і як він може допомогти змінити спосіб їжі вам і вашій родині, відвідайте веб-сайт www.choosemyplate.gov.