Здорове харчування для дітей
Дітям потрібні регулярні страви та закуски, щоб отримати енергію (калорії) та корисні речовини або корисні речовини, необхідні для вирощування та боротьби з хворобами. Потреби дітей у харчуванні змінюються у міру дорослішання, тому важливо пам’ятати про ці зміни. Ця інформаційна довідка допоможе вам забезпечити, щоб ваша дитина їла правильну їжу, скільки б їм не було років.
Сімейне харчування
Спільне сімейне харчування допомагає дітям насолоджуватися різноманітними стравами та проводити час із сім’єю. Для запобігання відволіканню є гарною ідеєю їсти разом сім’єю за столом, а не поруч з іншими видами діяльності, наприклад, переглядом телевізора.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Доведено, що діти, які снідають, краще зосереджуються протягом усього ранку. Пропонуйте закуску та солодкі страви як в обід, так і під час вечері, щоб діти мали різноманітну різноманітну їжу та поживні речовини.
Спробуйте поставити глечик з водою на стіл, щоб усі були зволоженими. Плюс є деякі докази того, що діти, які вживають додаткову кількість води, краще проходять тести на увагу та пам’ять!
Здорова їжа
Поживні речовини, необхідні дітям, містяться в чотирьох основних харчових групах. Їм слід пропонувати кожен день:
1. Хліб, рис, картопля, макарони та інші крохмалисті продукти
Кожен прийом їжі повинен базуватися на їжі з цієї групи. Сюди входять хліб, картопля, макаронні вироби, рис та зернові культури, такі як кус-кус або пластівці для сніданку під час основних страв та булочки, булочки, булочки, м'якішки або каші для закусок. Для дітей старше п’яти років найкращим варіантом є цільнозернові сорти, які є більш здоровими та ситними.
2. Фрукти та овочі
Прагніть до п’яти порцій фруктів та овочів щодня. Це можуть бути свіжі, заморожені, консервовані (у власному соку), сушені або соки. Фруктовий сік можна давати як напій під час їжі [див. Розділ про напої]. Намагайтеся включати фрукти та овочі до основних страв, і фрукти можна використовувати як закуску або для приготування смузі.
3. Молоко та молочна їжа
Ця група забезпечує дітей білком і кальцієм, що важливо для здорового розвитку кісток. Хороші джерела включають молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт та коктейлі. Немолочні альтернативи коров’ячому молоку можна давати з однорічного віку. Переконайтеся, що вони збагачені кальцієм і несолодкі. Якщо вам потрібна додаткова порада, поговоріть із медичним працівником.