Здорове харчування для молодих спортсменів
29 липня 2016 р
Правильне харчування - важлива частина життя молодих спортсменів. Правильне харчування до і після тренування, практики або великої гри має важливе значення для того, щоб допомогти дітям запобігти травмам і виконати оптимальний рівень. Ось декілька порад та закусок для їжі безпосередньо до і після тренування!
Перед тренуванням
Важливо ніколи не працювати на голодний шлунок. Спортсмени повинні їсти перекуси за 30-60 хвилин до тренування, уникаючи гострих продуктів з високим вмістом жиру.
Нижче наведено список чудових закусок перед тренуванням:
- 1 шматок фруктів і 1 струнний сир
- Англійська здоба/тост та арахісове масло
- Чаша з цільнозернових злаків з молоком
- Половина сендвіча з індички або арахісового масла і желе
- Кренделі з арахісовим маслом або кубиками сиру
- Гранола-батончик і 1 шматочок фрукта
- Миска вівсянки з коричневим цукром та корицею
- 1 - 1 ½ склянки макаронних виробів з м’ясом та овочами
- Яблуко або банан з арахісовим маслом
- Вівсяні енергетичні кульки (рецепт нижче)
Після тренування
Після тренування ваш молодий спортсмен повинен поповнити свій організм. Зосередьтеся на принаймні 20 грамах білка та вуглеводів. Їжа через 15-60 хвилин після тренування є ключовою для забезпечення належного здоров’я.
Нижче наведено список чудових варіантів закусок після тренування:
- 4 скибочки обіднього м’яса і 1-2 шматки хліба
- 3 яйця і 1-2 шматки хліба
- 3 унції курка на грилі та 1 пшенична плівка
- 16 унцій шоколадного молока
- Смузі (рецепти нижче)
- 3 унції тунця (1/2 банки) і 1 ст. майонезу та 1 шматок хліба
- Грецький йогурт та ¼ чашки сліду
- ½ склянки вівсяних пластівців, 2 ст. арахісового масла і 8 унцій. молоко
- Бутерброд з арахісовим маслом та желе та 4 унції. молоко