Здорове харчування як їсти веселку з фруктів та овочів KOKO EAT
Їжа є одним із ключів до добробуту та краси людини. Саме тому багато фахівців рекомендують вести здоровий і здоровий спосіб життя.
Звичка з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів щодня є життєво важливою для загального здоров’я.
Ось чому багато дієтологів рекомендують дієту на основі свіжих фруктів і овочів, квасолі, сочевиці та цільнозернових злаків, хоча їх можна супроводжувати деяким нежирним м’ясом або синьою рибою.
Важливо вживати різні фрукти, щоб їх користь та поживні речовини були різними та доповнювали один одного, покращуючи тим самим якість нашого життя.
Перше, що повинно бути чітким, - це відсоток овочів і фруктів кожного кольору, які слід вживати, щоб мати ідеальний баланс:
- 31% має належати зеленим фруктам та овочам, таким як салат, спаржа, ківі чи авокадо, серед інших.
Це дуже звичний колір, як в овочах, так і у фруктах. Зелені фрукти та овочі сповнені потужних антиоксидантів і містять велику кількість вітамінів С і К, а також фолієвої кислоти, магнію, кальцію, клітковини та калію. Хороша річ полягає в тому, що ви можете їсти їх як сирими, так і приготованими, хоча, якщо ви оберете останній спосіб, найкраще їх готувати на пару, щоб зберегти якомога більше їх поживних речовин.
- Наступним за показником, 22% фруктів та овочів має бути червоним, як томати, полуниця, вишня або перець.