Здорове харчування; Регіональний центр Джерсі-Шор із запаморочення, запаморочення, дистонії, туберкульозу та

Ефективний догляд за складними проблемами

Тож яка відповідь на поширене запитання „як схуднути?“. Ну, досить часто, відповідь на це питання - це спочатку правильне харчування. Оскільки більшість американців харчуються і страждають ожирінням від того, що вони їдять величезну кількість неправильної їжі і майже нічого з корисної. Ось декілька цінних пропозицій щодо правильного харчування, знищення зайвої ваги, зниження артеріального тиску та позбавлення від діабету II типу, який, якщо ви ще не знали, викликаний просто надмірною вагою.

Зменшіть розмір порції. Більшість американців їдять надмірно великі порції їжі, часто насправді аж до дискомфорту. При надмірному вживанні всі калорії перевищують кількість необхідних для підтримки життя і зберігаються як жир.
Їжте більше їжі раніше дня, менші пізніше дня. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну, (

Уникайте вживання шкідливих фаст-фудів

Їжте сирі або злегка приготовлені овочі

Вживання салатів з великою кількістю зелені та овочів є прекрасним вибором, оскільки вони наповнені поживними речовинами та клітковиною. Уникайте салату айсберг, який є лише порожніми калоріями. Зелень, така як мескалін, ромен, цикорій тощо, є кращим вибором. Подумайте про додавання моркви, селери, редиски, цибулі та інших поживних овочів. Уникайте дієтичних пов’язок та інших готових пов’язок. Проста оливкова олія першого віджиму та оцет або лимон - це здорово. Олія виноградних кісточок, як припускають, впливає на зниження артеріального тиску і в основному несмачна для салатів. Не готуйте з цим маслом, воно занадто делікатне.

Вправа! Вправа створить більше м’язів і зменшить небажаний жир. М’язові клітини діють як фабрики, жирові клітини - як склади. Жир накопичує енергію, м’язи її спалюють. Чим вище ваша худорлява маса тіла, тим більше ви можете і потрібно їсти лише для підтримки.

Більш корисна інформація

Досить просто, підсолоджені та дієтичні газовані напої не можна вживати, крапка. Банка газованої води (без звичайного сільзера) містить близько 40 г цукру. Типовий пакет цукру містить близько 4 г, так що сода містить близько 10 упаковок цукру. З іншого боку, нутрасолодкий, який зазвичай використовується в дієтичних газованих напоях, складається з двох молекул метанолу, зв’язаних атомом кисню. Якщо ви пам’ятаєте, метанол - це «деревний» алкоголь, який відповідав за сліпоту та неврологічні проблеми під час заборони. То чому б ви поклали будь-який з них у своє тіло?

Мало підготовлених заправок для салатів роблять без вмісту речей, які не повинні. До того ж вони дорогі порівняно із виготовленням власних. Проста оливкова олія та оцет або лимонний сік роблять чудову заправку для салату. Зараз також є багато набраних оцту, щоб змішати речі, якщо вам нудно. Тож зробіть своє, оздоровіться та заощадите $$.

Готуючи з олією, не використовуйте оливу, яка не переносить високу температуру без окислення. Звичайна оливкова олія (не екстра вірджин) добре підходить для приготування їжі середнього тепла. Органічне кокосове масло кокосового горіха корисно для приготування їжі з високою температурою. Що стосується смаження у фритюрі, просто зверніться до № 6 вище, (не!).

Вживання йогурту в їжу може бути дуже здоровим. Це також може бути дуже нездоровим залежно від того, який тип йогурту ви їсте. Йогурт корисний для вас, якщо він містить живі культури. Якщо воно було пастеризовано, воно не містить живих культур. Крім того, більшість йогуртів продуктових магазинів завантажуються цукром із фруктових джемів. Звичайний йогурт (я готую грецький йогурт) і додавання власних фруктів у невеликих кількостях, якщо це необхідно, є набагато здоровішим вибором. Ви також можете використовувати невелику кількість меду (все ще цукру), білкових порошків тощо. Я рекомендую повножирний йогурт та уникати зменшеної жирності, яка менш ситна, не містить здорових жирів і більше переробляється, ніж її здоровий повножирний сорт.

Що стосується діабету II типу (початок у дорослих) та гестаційного діабету (діабет, пов’язаний з вагітністю):

Зменшіть споживання вуглеводів взагалі. Торти, цукерки, газовані напої, все, що містить цукор, потрібно взагалі виключити. Фрукти слід їсти лише в помірних кількостях. Слід уникати соків та фруктових напоїв, оскільки вони однаково впливають на рівень цукру в крові. Також слід уникати простих крохмалів, таких як білий хліб, білий рис, картопля, кукурудза та жовті овочі, оскільки вони також швидко підвищують рівень цукру в крові. Якщо ви збираєтеся їсти фрукти, є анекдотичні докази того, що посипання ними кориці допомагає уповільнити підвищення рівня цукру в крові. Складніші вуглеводи, такі як довгозернистий коричневий рис, хліб з цільної пшениці тощо, насправді є не настільки кращими формами вуглеводів, як вважалося раніше, і все одно їх слід їсти розумно, оскільки вони все ще легко перетворюються на цукор. Якщо ви намагаєтеся схуднути або вже хворі на цукровий діабет II типу, я рекомендую взагалі уникати їх.
Збільшити споживання білка та жиру. Вони мають найкращу здатність знижувати рівень цукру в крові. Білкова їжа включає м’ясо, рибу та яйця. Я також не схвалюю дієту з високим вмістом білка, оскільки білок, що перевищує ваші потреби, також перетворюється вашим організмом на цукор. Жири, що означають «здорові жири», включають мигдаль, волоські горіхи, авокадо (чудовий вибір для діабетиків і дуже багатий клітковиною). До низькоякісних жирів належать фаст-фуди, перероблені жири, жири з вуглеводами тощо.