Здорове харчування в Chipotle, Panera, Shake Shack - Business Insider
Але це не неможливо.
Ми перевірили вартість обіду та сніданку в десятках постійних ресторанів - від Chick-fil-A до Wendy's - щоб знайти деякі найздоровіші речі, які вони пропонують.
Продукти, які ми зібрали, містять менше 500 калорій, мають досить низький вміст насичених жирів і холестерину, а також містять 15 і більше грамів білка, щоб почувати себе ситими. Наше головне застереження щодо більшості цих продуктів полягає в тому, що вони містять багато солі, тому ви, мабуть, хочете стежити за споживанням натрію в дні, коли ви їх споживаєте.
Ось бутерброди, салати, миски та гамбургери на замовлення, коли ви шукаєте легший варіант.
Chipotle - Чаша з куркою Burrito з коричневим рисом та квасолею, без сиру та сметани (500 калорій)
У Chipotle багато свіжих, здорових варіантів. Загалом, змішайте сир та сметану - випадкова порція гуакамоле - це чудово, оскільки вона наповнена корисними жирами - і подивіться на деконструйовані альтернативи своїм бурріто, як цей, який має:
500 калорій- не надто низько, не надто високо
42 грами білка- величезна кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
13,5 грам жиру- трохи на високій стороні
57 грамів вуглеводів- приблизно третина рекомендованої добової норми
805 міліграм натрію- трохи менше половини рекомендованої добової норми
Starbucks - обгортання сніданку без яєчного білка шпинатом, фетою та клітиною (290 калорій)
Попри те, що смачна випічка в Starbucks обов’язково приверне увагу серед полудня, солодкі кекси та булочки можуть залишити вас голодними. Гарячі страви для сніданку Starbucks, як це обгортання, швидше за все, є більш здоровою, ситною їжею з:
290 калорій- досить низький, що стосується обіду; пара з білковою стороною, як звичайний грецький йогурт
19 грам білка- досить гарна сума для зміцнення м’язів та наповнення вас
10 грам жиру- не надто низько, не надто високо
33 грами вуглеводів- досить високий; замініть цукристі або важкі вуглеводи закуски на багаті білком
830 міліграм натрію- трохи менше половини вашої добової норми
In-N-Out - чизбургер з цибулею, кетчупом та гірчицею, без розмазу (480 калорій)
Вам не потрібно звертатися до секретного меню - дивлячись на вас, шанувальники білкового стилю - щоб отримати легший варіант на In-N-Out. Поміняйте спеціальний соус на кетчуп та гірчицю, щоб зменшити кількість жиру та калорій, і замість Double-Double виберіть звичайний бургер.
480 калорій- не надто високо, не надто низько
22 грами білка- хороша кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
27 грам жиру- на високій стороні (трохи менше половини вашої добової норми)
41 грам вуглеводів- близько 14% від рекомендованої добової норми
1080 міліграмів натрію- близько половини рекомендованої добової норми
Chick-fil-A - Куряче обгортання з курки на грилі (340 калорій)
"Дім оригінального бутерброда з куркою" доповнив своє меню минулого року, додавши трохи здорових страв, як цей варіант, який має:
350 калорій- досить низький рівень обіду; можливо, ви захочете поєднати це з йогуртом, невеликим салатом або свіжими фруктами
37 грам білка- величезна кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
14 грам жиру- не надто низько, не надто високо
29 грам вуглеводів- на нижній стороні
960 міліграм натрію- приблизно половина рекомендованої добової норми
Wendy's - Потужний середземноморський курячий салат, повний розмір (480 калорій)
Не всі салати Венді корисні для здоров'я (наприклад, пряний курячий салат Цезар містить 720 калорій і 43 грами жиру), але пара є переможцями в більшості областей, включаючи цей середземноморський салат з курки. Недоліком є те, що він багатий натрієм.
480 калорій- на нижній стороні
43 грами білка- величезна кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
16 грам жиру- на вищій стороні, але не виключає угоду
42 грами вуглеводів- досить висока, і приблизно третина припадає на цукор
1200 міліграмів натрію- більше половини вашої добової норми
Shake Shack - одиночний гамбургер або куряча собака (360 або 300 калорій)
Хоча він відомий своїми високими коктейлями та хрусткою картоплею, цей ланцюг також має більш легкі варіанти. Примітно, що вегетаріанський бургер Шрум не є одним із них.
Гамбургер (без сиру) має:
360 калорій- досить низький рівень обіду; можливо, ви захочете поєднати це з йогуртом, невеликим салатом або свіжими фруктами
26 грам білка- хороша кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
17 грам жиру- на вищій стороні, але не виключає угоду