Здорове схуднення для авіаційних фахівців 1500 калорійних дієт із зразковими меню Авіація
Адміністратором | 1 червня 2017 р. | Коментарі 0 Коментар
Я завжди закликаю своїх пацієнтів вирішувати свої проблеми із вагою за допомогою одного-двох дієт та фізичних вправ, і план дієти на 1500 калорій підсилює цей підхід. Цей тип планування забезпечує прийнятну кількість їжі, і це, як правило, призводить до здорової швидкості схуднення у більшості людей. Дієта на 1500 калорій може підійти саме вам, якщо ви жінка, яка регулярно тренується, але ви все ще прагнете втратити вагу. Це також стосується, якщо ви чоловік, який лише злегка активний і прагне втрати ваги, або якщо ви чоловік віком старше 50 років, який займається мінімальною активністю. Само собою зрозуміло, що регулярні фізичні вправи важливі для вашого здоров’я, а також можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Падіння не більше ніж на 2 кг (1 кг) на тиждень вважається безпечною швидкістю схуднення. Якщо ви втрачаєте швидше, ніж це, перейдіть до наступного найвищого рівня калорій. Якщо ви втрачаєте повільніше, ніж це, ви можете спробувати план дієти на 1200 калорій, але не слід скорочувати споживання до 1200 калорій на день.
Огляд дієтичного плану на 1500 калорій
Цей план передбачає триразове харчування та дві закуски щодня. Ось основний розподіл плану дієти на 1500 калорій:
Сніданок: 1 білок + 1 фрукт (+ овочі за бажанням)
Обід: 1 білок + 1 рослинна + листова зелень + 1 крохмаль/зерно + 1 корисний жир
Перекус: 1 білкова закуска
Вечеря: 1½ Білки + 2 Овочі + Листова Зелень + 2 Крохмаль/Зерно 1 Корисний Жир
Перекус: 1 білкова закуска
Щоденні підсумки: 3½ білка, 1 фрукт, 3 овочево-листяна зелень, 3 крохмаль/зерно, 2 білкові закуски, 2 корисні жири
Поки ви не перевищуєте щоденних підсумків для кожної групи продуктів, сміливо переміщуйте порції. Але намагайтеся дотримуватися однакової загальної схеми трьох прийомів їжі та принаймні однієї закуски. Не рекомендується пропускати прийоми їжі, а потім “подвоювати” при наступному. Більш рівномірно розподілені страви допоможуть підтримати рівень енергії, а білки під час кожного прийому їжі (і для післяобідньої закуски) допоможуть уникнути надто голоду.
Триденне меню на 1500 калорійну дієтуДЕНЬ 1
Сніданок