Створення збалансованого плану харчування Хізер Манджері Харчування
Збалансоване харчування є ключовим фактором для того, щоб добре харчуватися, відчувати себе фантастично та підтримувати здорову вагу тіла - на все життя. Дізнайтеся, як скласти збалансований план харчування.
Розкриття інформації: Ця публікація містить кілька афілійованих посилань. Якщо ви натиснете посилання і зробите покупку, я можу заробити комісію без додаткових витрат. Ви можете переглянути мою повну політику розкриття інформації тут.
Дієтологи завжди говорять про збалансоване харчування, збалансоване харчування, збалансоване життя. Тим не менше, навіть незважаючи на всі ці розмови, люди все одно захоплюються примхами, яким бракує рівноваги, спонукають до позбавлення і, зрештою, залишають вас почуттям невдачі через те, що ви не можете пройти через це. в медичній спільноті ми бачимо, як експерти приєднуються до боротьби за те, як їжа впливає на здоров'я. І не давайте мені починати зі знаменитостей чи тих, хто намагається бути!
Думок про те, який злий інгредієнт винен, безмежно. Хоча одна людина стверджує, що дієтичний жир вас вб’є, інша кричить, що цукор токсичний. Інший каже, що це глютен, але інші впевнені, що це все м’ясо, яке ми пожираємо. Харчові добавки, харчові барвники, вуглеводи, соя, пестициди, ГМО ...... список можна продовжувати і продовжувати. Якщо ви видалите зі свого раціону кожного потенційного винуватця, який, як стверджується, спричиняє ожиріння або інші проблеми зі здоров’ям, ви, швидше за все, помрете від голоду або стресу перед будь-якими ускладненнями від їжі.
Це не означає, що деякі люди не виграють від усунення їжі; харчова алергія та непереносимість існують. Але одержимість наших країн звинувачувати одну поживну речовину або інгредієнт як причину хвороби або ожиріння створила масову плутанину у світі харчування.
Це звучить як здоров’я? Не для мене. Насправді це звучить фізично, психічно та емоційно виснажливо.
Якщо ви страждаєте від втоми або просто не відчуваєте себе добре, це, безумовно, може бути одним із продуктів харчування. Однак перед тим, як підібрати наступну найбільш продавану дієту або дотримуватися останніх тенденцій, які вимагають врятувати своє життя, зупиніться та оцініть свій повсякденний режим харчування, ведучи 1-тижневий журнал їжі. Ви можете бути здивовані побаченим.
Що таке шаблон харчування?
Схема харчування стосується продуктів, які ви вирішили їсти регулярно, скільки їх ви їсте за один раз і коли ви їх їсте. Розглянемо наступні питання:
- Які продукти ви вирішили їсти як частину вашого типового повсякденного раціону? Що ви бачите, коли відкриваєте холодильник або шафу? Чи включені фрукти та овочі до кожного прийому їжі? Ви їсте різноманітну їжу? Ви пасетеся на випадкових предметах цілий день чи сідаєте за трапезу? Якість вибору їжі вам не спадає на думку під час вибору продуктів? Або ви їсте, виходячи зі смакових уподобань? Чи готові ви змінити свої звички, щоб почуватись краще?
- Скільки з цих продуктів ви їсте? Як виглядають ваші розміри порцій? Ви їсте невеликий сніданок, швидкий обід, величезну вечерю, а потім наполягаєте на перекусі на ніч? Якщо так, то подумайте, чому ви їсте саме так? Це ваша звичка чи як ви завжди їли? А може, це брак часу чи лінь? Ви базуєте це на голоді та ситості? Чи готові ви змінити свої звички, щоб почуватись краще?
- Коли ти їси? Ви пропускаєте сніданок чи чекаєте, поки ви приступите до роботи, щоб заправити своє тіло? Ви вечеряєте пізно чи рано? Чи визначається час їжі залежно від того, коли ви голодні або коли вам сказали їсти? Чи готові ви змінити свої звички, щоб почуватись краще?
Найчастіше почуття фантастики та повноцінне харчування можуть бути результатом зосередження уваги на збалансованому харчуванні та режимах харчування, а не на дієтах та виключенні їжі. Шматочок шоколадного торта на дні народження - не проблема; пропуск вечері та їжа ½ торт є!