ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ П’ять загальних підводних каменів

Щоб знайти план схуднення, за допомогою якого ви можете досягти успіху, може знадобитися певна спроба та помилки. Дослідження показують, що вам пощастить знайти стратегію, яка вам підходить, якщо уникнути цих п’яти загальних підводних каменів:

загальних підводних

• Тільки підрахунок калорій -- Вживання калорій важливо контролювати під час схуднення, але для цього потрібно більше. Ви повинні скорегувати як дієту, так і фізичні вправи. Хоча зміна дієти життєво необхідна, дослідження показують, що підтримка втрати ваги досягається регулярними фізичними вправами.

• Вибір неправильної винагороди -- Якщо ви вибрали калорійну закуску як нагороду після тренування, можливо, ви не спалюєте достатньо калорій для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Подумайте про некалорійні винагороди, такі як прийняття теплої ванни, перегляд фільму або покупки з другом.

• Думаючи, що тренування з обтяженням навантажує вас -- Дослідження показують, що включення тренувань з опору є найефективнішим способом запобігання та подолання зайвої ваги.

• Постановка нереальних цілей -- Визначте цілі, які є меншими, більш керованими та дають ранні видимі ознаки успіху. Навіть помірне зниження ваги - наприклад, від 5 до 10 відсотків ваги вашого тіла - може призвести до користі для здоров’я.

• Йти занадто швидко занадто рано -- Щоб зберегти зміну способу життя, починайте повільно. Додайте 10 хвилин вправи на день. Виходьте на прогулянку після обіду, замість того щоб дивитися телевізор. Розбийте вправу на коротші проміжки часу протягом дня. Якщо ви почнете обіцяти займатися годину на день, шість днів на тиждень, ви ризикуєте отримати травму чи згоріння.