Здорові напої, які ви повинні пити, щоб зменшити порожні калорії
Коли ви відчуваєте спрагу, існує безліч різних варіантів, і ви несвідомо вибираєте напої, повні порожніх калорій. Щоб допомогти вам вибрати корисні напої, ми склали список корисних напоїв, які допоможуть вам зменшити ці порожні калорії з раціону. Цей посібник також містить здоровіші альтернативи деяким найпопулярнішим напоям, тому, мабуть, буде легкий вітер, знаходячи відповідну заміну, яка вам сподобається.
3 Нездорових напоїв, яких слід уникати
Нездоровий напій №1 - газована вода
Газована вода може здатися очевидним вибором, коли ви на вечірці, у боулінгу чи у ресторані швидкого харчування, але ці солодкі напої майже не дають поживної цінності. Можливо, ви жадаєте кофеїну в кока-колі або відчуваєте ностальгію, маючи коріння пива, коли ви їдете на піцу на вихідні. Однак уникайте занадто частого вживання соди. Насправді, вирізання солодких напоїв є одним із найбільш корисних варіантів для здоров’я, оскільки збільшення споживання соди пов’язане з ожирінням та низкою інших негативних довготривалих станів здоров’я.
Сода забезпечує значну кількість калорій, але насправді не сприяє відчуттю ситості. На відміну від їжі сухарів або шматочка фрукта, ви можете не відчувати задоволення, споживаючи калорії в рідкій формі, тому складно знати, коли у вас занадто багато для вашого організму. Дослідження також виявили, що пиття газованої води пов’язане із збільшенням частоти хронічних захворювань
Нездоровий напій №2 - Енергетичні напої
Енергетичні напої можуть заплутати, оскільки багато хто продається на ринку, щоб здаватися, що вони певним чином приносять користь вашому організму. Однак те, що деякі мають хороші якості (наприклад, електроліти або білки), не означає, що вони здорові. Власне кажучи, енергетичні напої часто містять стільки ж цукру, скільки газовані напої.
Енергетичні напої можуть допомогти вам пройти строгі тренування, довгу поїздку на машині або ніч навчання, але це не скасовує нездорових якостей того, що ви вводите у своє тіло.
Потенційні побічні ефекти занадто великої кількості енергетичних напоїв поширюються навіть на те, що впливають на ваше психічне здоров'я. Не кажучи вже про те, що енергетичні напої можуть легко перешкоджати вашому сну - що, звичайно, шкодить здоровому способу життя. Більше того, інші дивні добавки можуть мати невідомі довгострокові наслідки. Це просто не варто ризикувати.
Нездоровий напій №3 - Сік з додаванням цукрів
Вам слід настійно розглянути можливість обмеження кількості випитого соку, особливо якщо вони містять доданий цукор. Соки містять практично ніяку харчову цінність, особливо коли вони не містять справжнього фруктового соку - особливо, якщо порівнювати з цілими фруктами або соками без додавання цукру. Навіть коли в соку не додано цукру, він все ще часто містить багато цукру. Як і сода, сік, серед інших захворювань, підвищує ризик ожиріння та серцевих захворювань. Природний цукор для вас краще, ніж доданий цукор загалом, але занадто багато будь-якого цукру може стати проблемою.
Незважаючи на те, що ми не рекомендуємо робити сік частиною кожного прийому їжі, завжди вибирайте соки на фруктовій основі на відміну від того, що багато брендів підступно позначають «соковими напоями» або «сумішами коктейльних соків», коли ви п'єте такий напій. Ці альтернативні назви покликані приховати той факт, що вони можуть містити не більше 1 відсотка натуральних інгредієнтів і більше синтетики та зайвих цукрів, які не потрібні вашому організму.
Крім того, ви можете заощадити додаткові поїздки до стоматолога. Надлишок цукру та кислоти може супроводжуватися незручними та дорогими для лікування карієсом та порожнинами. Якщо ви хочете чогось солодкого, майте на увазі, що ви можете отримати більшу харчову цінність, якщо з’їсти цілий плід, ніж його соки. Наприклад, ціле яблуко містить клітковину, яка може сприяти уповільненню травлення, довше підтримуючи почуття ситості. Це також може зменшити стрибки рівня цукру в крові порівняно з простим вживанням яблучного соку (навіть якщо він справді складається лише з соку з яблука).