Здорові повільні кулінарні рецепти Рагу з морепродуктів, Голодна дівчинка з фестонами

Якщо ви запакували свою повільну плиту на літо, викопайте її. Вам потрібно спробувати ці нові рецепти! (Однак залиште важкі светри на зберіганні ще на кілька місяців.)

1/6 рецепта (приблизно 1 1/3 склянки): 181 калорія, 1,5 г загального жиру (0,5 г насиченого жиру), 552 мг натрію, 14 г вуглеводів, 2 г клітковини, 4,5 г цукру, 26 г білка

Freestyle ™ SmartPoints® значення 1 *

Значення SmartPoints® 2 *

Ця страва схожа на бульбас, тільки набагато менш метушлива. Ура для того, щоб приготувати це і забути це.
Підготовка: 15 хвилин
Кухар: 3 - 4 години або 7 - 8 годин

Інгредієнти:
3 1/2 склянки овочевого бульйону з низьким вмістом натрію
Один 14,5-унції. консервовані тушковані помідори (не зціджені)
Одна 6,5-унція. можна подрібнених молюсків у соку (не зціджених)
2 склянки подрібненої капусти
1 склянка подрібненої цибулі
1 ст. подрібненого часнику
2 ч. Л. мелений чебрець
1 фунт сирої тилапії, тріски або морського окуня, нарізаного на 1-дюймові шматочки
8 унцій (близько 16) великих сирих креветок, очищених, очищених, видалених хвостів
1 сушений лавровий лист
1/4 склянки картопляних пластівців швидкого приготування
1/2 склянки подрібненого цибулі-цибулі
Необов’язкові приправи: сіль і чорний перець

Напрямки:
З’єднайте бульйон з помідорами в мультиварці. (Найкраще підійде повільна плита на 4 кат.) Додайте молюсків, капусту, цибулю, часник та чебрець. Добре перемішати.

Додайте рибу, креветки та лавровий лист, і обережно перемішайте, щоб перемішати.

Накрийте кришкою і варіть на високій температурі 3 - 4 години або на мінімальній 7 - 8 годин, поки риба та креветки не будуть повністю готовими.

Додайте картопляні пластівці та зелений лук, і перемішайте до однорідності. Видаліть лавровий лист.

---