Дієта та харчування танцюриста

17 червня 2019 р. Рейчел Файн

принаймні годин

Овес на ніч - цілком приємна їжа в наші дні! Це зрозуміло, враховуючи безліч варіантів рецептів колись продуманого простого сніданку, який, ймовірно, заповнив комору вашої бабусі.

Під час їжі овес на ніч складається з прокату вівса, який замочують у молоці (молочному або безмолочному) принаймні на 6-8 годин (зазвичай на ніч). Від зручності до харчування, овес на ніч представлений на наших столах для сніданку з потужним резюме. Овес є джерелом рослинного білка та клітковини, забезпечуючи приблизно 5 грамів білка та до 6 грамів клітковини на порцію. Овес особливо багатий розчинною клітковиною, яка зміцнює здоров’я кишечника та стабілізує рівень енергії протягом декількох годин (проходячи через маленькі аллегро!)

Овес на ніч виглядає складно, але цей простий прийом їжі особливо простий, якщо ти схожий на мене: ЗАЙМЕНИЙ! Я спеціально люблю цей сніданок у теплі літні місяці, оскільки овес, який подають протягом ночі, зазвичай подають охолодженим прямо з холодильника.

Найкраща частина? Овес на ніч - це варіант НЕ КУХУВАННЯ! Ось мої 5 найкращих порад щодо побудови збалансованої, ситної та СУЧНОЇ баночки вівса на ніч!

Почніть з основи:

Від нарізаного із сталі «ірландського» вівса до прокату вівса та миттєвого «швидкого» вівса, є багато варіантів, що вистеляють наші продуктові полиці. Ваш найкращий вибір - це звичайний, старомодний рулет. Додайте насіння чіа до основи для отримання консистенції, подібної до пудингу. Це також збільшить вміст клітковини, зберігаючи ситість та енергію. Додаючи насіння, відміряйте ¼ порції насіння на 1 порцію вівса. Для партії з використанням 1 склянки вівса додайте ¼ склянки насіння. Це правило працює для всіх добавок, таких як мелений льон, подрібнені горіхи, подрібнений кокос, сухофрукти, пепітас та насіння соняшнику.

#TTP Порада: Оскільки холодна їжа вимагає більше ароматизатора, ніж тепла, додайте в основу шматочок солі. Це покращує смак вашого готового продукту.