Здорові звички для схуднення - захопіться здоровими звичками
Написав: Клінічний психолог, доктор Кім Файнштейн, Втрата ваги на Червоній горі®Спеціаліст із поведінкової втрати ваги
«Пристраститися до доброї звички так само легко, як і до поганої. Ваша майбутня людина буде вам вдячна ". - Доктор Сюзанна Бенц Д.О., власник та медичний директор Red Mountain Weight Loss®
Ви втомилися від йо-йо дієт? Скільки разів ви втрачали вагу, лише щоб повернути її, а потім трохи! Скільки з вас має шафи, повні одягу різного розміру з написом «товстий одяг» та/або «худий одяг?» Чи не хотіли б ви схуднути і утримати його раз і назавжди? Чи не було б приємно позбутися свого «товстого одягу» і повірити, що ви можете довго підтримувати свою вагу?
Я знаю, про що ви можете подумати: "Кожного разу, коли я худну, я повертаю його і навіть більше!" Цей час буде іншим! Не дозволяйте почуттям минулих невдач у дієті відмовити вас робити перший крок до створення нового та здоровішого вас. Змінюйте свої виправдання та пристрасті до їжі на корисні звички здорового способу життя. Ви можете це зробити, і ми тут, щоб допомогти!
Створення здорового способу життя не означає, що вам слід починати з великих, різких, нереальних змін. Насправді, внесення невеликих змін та включення їх у своє життя повільно і поступово збільшить ймовірність збереження змін.
Ось - це 9 кроків, які можуть допомогти вам створити стійкі, позитивні зміни у способі життя та поведінки, щоб ви могли схуднути, утримати його від цього та отримати залежність від хороших звичок здорового способу життя:
Крок 1: Візьміть право власності
Якщо ви хочете внести тривалі зміни у спосіб життя, вам потрібно взяти на себе відповідальність за свою поточну поведінку. Незалежно від того, які виправдання ви зробили раніше або продовжуєте придумувати, або що було попередньою перешкодою (тобто емоційне харчування, пізні перекуси, депресія, хвороби, втома, брак часу, соціальні події, сім’я, робота, подорожі, або цукрова залежність тощо), ви все ще маєте силу робити здоровий вибір способу життя. Якщо ви хочете схуднути і утримати його на тривалий термін, ви повинні прийняти і прийняти на себе, що те, що ви робили в минулому, не є ефективним, тому ви повинні взяти на себе відповідальність і внести постійні зміни.
У їхній книзі, Тримаючи це поза, Роберт Колвін та Сьюзен Олсон описують свої інтерв'ю з людьми, які успішно схудли І не давали їм змогу. На питання про секрет свого успіху, практично всі учасники звузили його до одного слова: право власності. Їм довелося припинити виправдання і почати нести особисту відповідальність за власну поведінку. Так само, згідно з даними Національного реєстру контролю ваги, більшість людей, які дотримуються дієти, намагалися схуднути щонайменше п'ять разів, перш ніж досягти успіху. Чому вони мали успіх у 5-й раз? Нарешті зрозумівши, що від них залежить змінити свою поведінку раз і назавжди.
Отже, щоб почати брати на себе особисту відповідальність і відповідальність за свою поведінку, уважно стежте за тим, як ви говорите. Ви виправдовуєтесь? Чи звинувачуєте ви інших у своїй неможливості схуднути та/або утримати це? Виправдання виключає з вас особисту відповідальність. Наприклад, чи приймаєте ви вказівки від постачальників послуг з зниження ваги Red Mountain чи часто відповідаєте: "Так, але ..."? Наприклад, ви говорите такі речі, як: "Так, але моя сім'я їсть кілька разів на тиждень, і я не можу знайти в меню потрібні їжі"? Або “Так, але я маю їздити на роботу”. Або “Так, але я занадто зайнятий”.
Також усвідомте, якщо ви займаєтеся бажаними думками, часто кажучи такі речі, як: «Якби ...» Наприклад, «Якби тільки мої колеги перестали святкувати день народження всіх з морозивом та пирогом, я міг би дотримуватися своєї дієти» або «Якби тільки це було не так жарко, я б тренувався ".
Якщо ви ловите себе за допомогою таких фраз, як "якщо тільки" чи "так, але", подумайте, як ваші слова формують вашу поведінку. Киньте виклик собі, щоб знайти шляхи для виправдання та магічних звичок мислення. Я закликаю вас використовувати слова "Я вирішую ...". натомість. Пора брати право власності!
Деякі приклади включають:
· Я вибираю фізичні вправи
· Я вибираю здоровий вибір їжі
· Я вибираю випивати 8-10 склянок води на день
· Я обираю дотримуватися плану харчування
· Я вибираю здоровіші варіанти харчування, коли харчуюся поза домом
Крок 2: Змініть свій розум
Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, ви повинні вірити, що можете це зробити. Знову ж таки, не дозволяйте почуттям минулих невдалих дієт відбивати вас від думки, що ви здатні досягти успіху.
Ваше мислення включає всі ваші погляди та цінності, які ви дотримуєтесь щодо створення здорового способу життя. Якщо ви намагаєтеся впоратися зі своєю вагою, виною тому може бути ваше ставлення та переконання. Ви хочете схуднути, зайнятися фізичними вправами та захопитися хорошими звичками здорового способу життя, але вважаєте, що "це занадто важко?" Чи впевнені ви, що завжди повернете втрачену вагу? Якщо так, ваша поведінка буде дотримуватися тих самих ліній, що і ваші думки. Насправді дослідження показують, що ваші думки безпосередньо впливають на вашу поведінку. Отож, почніть вірити, що зможете позитивно зосередитися на контролі ваги, незважаючи на минулі невдачі. Повторіть фрази: «Я здатний схуднути і не тримати його» і/або «Я набуваю залежності від хороших звичок здорового способу життя». Ви будете знати, що маєте позитивне мислення, коли очікуєте успіху, почуваєтесь мотивованими та вибираєте здоровий спосіб життя.