Здоровий округ Вентура їжте розумно
Запорука міцного здоров’я
Переваги грудного вигодовування для здоров’я
Здорове харчування для дітей
У цій статті:
- Вироблення здорових харчових звичок
- Обмежте цукор і сіль
- Діти, вага та самооцінка
- Діти та шкідлива їжа
Правильне харчування є основою здоров’я на все життя, і воно починається в дитинстві. Здорове харчування може стабілізувати енергію дітей, загострити їх розум і вирівняти настрій. На жаль, дітей засипають повідомлення, які можуть протидіяти вашим зусиллям. Між тиском з боку однолітків та постійними телевізійними рекламними роликами про шкідливу їжу змушувати дітей харчуватися повноцінно може здатися більше марним, ніж плідним.
Однак є прості кроки, які батьки можуть зробити, щоб прищепити своїм дітям здорові харчові звички, не перетворюючи час їжі на зону бою. Заохочуючи звички до здорового харчування зараз, ви можете зробити величезний вплив на стосунки своїх дітей із їжею протягом усього життя і дати їм найкращу можливість вирости здоровими, впевненими в собі дорослими.
Вживання рекомендованої добової норми фруктів, овочів та цільного зерна та фізична активність - це прості способи допомогти своїм дітям:
• Зосередьтесь і робіть краще в школі
• Рости і розвивати сильне тіло
• Відчувайте себе добре
• Рости і розвивати міцні кістки
• Знизити їхній майбутній ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку
Вироблення здорових харчових звичок
Діти формують природну перевагу до їжі, яка їм найбільше подобається, тому проблема полягає в тому, щоб зробити здоровий вибір привабливим. Звичайно, якими б добрими не були ваші наміри, завжди буде важко переконати свою восьмирічну дитину в тому, що яблуко - це таке ж солодке ласощі, як і печиво. Тим не менш, ви можете переконатися, що дієта ваших дітей є якомога поживнішою та кориснішою, навіть незважаючи на те, що ви можете вживати деякі улюблені страви.
Імпульс дитинства до наслідування сильний, тому важливо, щоб ви виступали в ролі зразка для своїх дітей. Не годиться просити дитину їсти фрукти та овочі, поки ви їсте картопляні чіпси та газовану воду.
Найкращі поради щодо пропаганди здорового харчування в дитинстві
• Регулярно сімейно харчуватися. Знаючи, що вечеря подається приблизно в один і той же час щовечора, і що вся родина буде сидіти разом, це втішає і посилює апетит. Сніданок - ще один чудовий час для сімейної трапези, тим більше, що діти, які снідають, як правило, краще навчаються в школі.
• Готуйте більше страв вдома. Харчуватися домашніми стравами корисніше для всієї родини та дає чудовий приклад дітям про важливість їжі. Їжа в ресторанах, як правило, містить більше жиру, цукру та солі. Збережіть вечерю для особливих випадків.
• Залучайте дітей. Діти із задоволенням допомагають дорослим робити покупки за продуктами, вибирають, що входить до їхньої ланч-коробки, і готують вечерю. Це також шанс для вас навчити їх про харчові цінності різних продуктів і (для старших дітей) як читати етикетки на продуктах.
• Забезпечте різноманітні корисні закуски замість порожніх калорійних закусок. Тримайте навколо велику кількість фруктів, овочів, цільнозернових закусок та корисних напоїв (вода, молоко, чистий фруктовий сік), щоб діти звикли тягнутися до корисних закусок, а не до порожніх калорійних закусок, таких як газована вода, чіпси чи печиво.
• Обмежте розмір порцій. Почніть з невеликих порцій. Краще запропонувати більше, ніж штовхати дитину їсти занадто багато.
Обмежте цукор і сіль
Однією з найбільших проблем для батьків є обмеження кількості цукру та солі у харчуванні дітей.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати споживання цукру дітьми до 3 чайних ложок (12 грамів) на день. Скорочення цукерок та печива - це лише частина рішення. Велика кількість доданого цукру також може бути прихована в таких продуктах, як хліб, консервовані супи та овочі, заморожені вечері, кетчуп та фаст-фуд.
• Не забороняйте солодощі повністю. Наявність правила без солодощів - це запрошення до тяги та надмірного побалування, коли дається така можливість.
• Надайте рецептам макіяж. Багато рецептів настільки ж смачні з меншою кількістю цукру, жиру та цільних зерен.