Здоровий спосіб життя 6 підлих причин набору форми ваги взимку
Тримайтеся подалі від пасток холодної погоди, які можуть запобігти втраті тих затяжних кілограмів для відпочинку
Свята закінчилися, а ти все ще (сорта) дотримуєшся своїх здорових дозволів - то що з вузькими джинсами? Окрім цих 4 підлих причин, чому ви набираєте вагу, суворі температури взимку можуть зіграти величезну роль у тому, чому ви не втрачаєте ці зайві кілограми. Зрештою, люди витрачають менше часу на активність на вулиці і більше часу, залишаючись у теплі в приміщенні. Перемагайте будь-який ріст холодної погоди, уникаючи цих пасток.
Ви їсте менше фруктів та овочів
Ми знаємо, що ти знову не підеш до продуктового магазину і не думаєш яй-яблука! Оскільки багато фермерських ринків закриті до весни, запечені смаколики та солоні закуски спокусливіші, ніж свіжозібрані фрукти. "Але дефіцит мікроелементів внаслідок скупіння на фрукти та овочі проявляється як посилення голоду, оскільки ваше тіло прагне вітамінів і мінералів", - говорить Скотт Іссакс, доктор медицини, ендокринолог та автор "Beat Overreating Now"!.
Перемогти опуклість: Ваше тіло найкраще засвоює поживні речовини через їжу, тому вживання веселки з фруктами та овочами гарантує, що ви отримуєте всі корисні речі, каже Іссакс. Вибирайте свіжі кабачки, цитрусові, листяну зелень, які зараз є зимовими, оскільки в сезон ви отримуєте пачки з найбільшим смаком. Тяга до ягід чи солодкої кукурудзи? Заберіть їх у морозильній камері; заморожена продукція збирається і упаковується в пік сезону і містить стільки поживних речовин, скільки свіжа. (Спробуйте ці 10 зимових овочів, фруктів та іншого, щоб купити на фермерському ринку.)
Зимовий блюз
Коротші дні та холодні темпи можуть зробити більше, ніж змусити вас почувати себе так, ніби потрапили в темну крижану печеру. Зниження сонячного світла викликає падіння серотоніну і може призвести до сезонних афективних розладів. Насправді жінки у віці від 20 до 40 разів частіше, ніж чоловіки, діагностуються, а люди з САД прагнуть більше вуглеводів та солодощів - імовірно, як тимчасовий підйом настрою, згідно з дослідженням у Комплексній психології.
Перемогти опуклість: Зайдіть на сонячне світло протягом години після пробудження. Вплив ранкового світла, навіть коли хмарно, ефективно зменшує симптоми САД, за даними клініки Майо. Зробіть подвійну дозу для свого настрою, згрупувавшись та зробивши прогулянку на свіжому повітрі перед роботою, оскільки фізичні вправи зменшують симптоми депресії. І досягайте продуктів, які містять DHA - тип омега-3, що міститься в лососі та форелі, - що може зменшити депресію, згідно з дослідженням у Journal of Affective Disorders.