Здоров’я серця та харчування »Ідеальне серцево-судинне поєднання плавання Гарне харчування
Плавання може бути одним із фізично найвимогливіших занять, якими людина може займатися.
Дописувач: Люк Корі, BA (H), BScAHN, зареєстрований дієтолог
Це тренування для всього тіла вимагає міцного тіла та ще сильнішого серця, щоб забезпечити кожен м’яз кров’ю, киснем та поживними речовинами, необхідними для швидшого та подальшого просування.
Ваше серце - це двигун вашої серцево-судинної системи. Кожен насос штовхає величезну кількість крові по всьому тілу (загалом близько 5 літрів!), Забезпечуючи м’язи, тканини та органи необхідними поживними речовинами, необхідними для їх функціонування. Однак одного лише плавання недостатньо для зміцнення серця та серцево-судинної системи. У поєднанні з правильним харчуванням ви відчуєте ... ідеальну серцево-судинну комбінацію!
Щоб отримати чудову продуктивність кожного разу, коли ви входите в пул, перегляньте нашу статтю про Потужність продуктивності в басейні. Це забезпечить вам декілька основних порад щодо підготовки та відновлення після тренувань чи змагань.
Ваше серце, артерії та вени складають вашу серцево-судинну систему. Кожен із цих компонентів повинен бути міцним та здоровим, якщо ви хочете мати можливість виступати на високому рівні в басейні. Навчання плаванню додає міцності та довговічності вашій серцево-судинній системі, але будівельні блоки або клітини, що складають ваше серце, артерії та вени, також повинні бути міцними та довговічними. З погляду харчування є чотири речі, на які слід зосередитися для зміцнення серцево-судинної системи:
Понизьте вміст натрію: натрій або сіль є основним фактором, що сприяє серцевим захворюванням, інфарктам та інсульту, і може призвести до ослаблення серцево-судинної системи. Нам потрібно трохи в нашому раціоні, але переважна більшість людей надмірно споживає цю поживну речовину. Більше не виключення кухонної солі є єдиним засобом зменшення споживання натрію. Зараз перероблені продукти становлять більшу частину натрію в нашому раціоні. Ви можете легко зменшити споживання цієї поживної речовини, вибираючи свіжу корисну їжу та роблячи їжу та закуски з нуля. Таким чином ви точно знаєте, що міститься в їжі, яку ви їсте. Ви також можете почати читати етикетки та вибирати продукти, що містять менше 10% вашої щоденної норми (% DV) натрію на порцію.